Ducan의 다이어트는 가장 인기있는 체중 감량 시스템 중 하나입니다. 저자 인 Pierre Dukan 박사는 자신이 최적의 체중을 달성하고 평생 동안이를 지원하는 데 도움이 될 것이라고 주장합니다. 그렇습니까? 접근법의 기능은 무엇입니까? Ducan의 다이어트의 단점, 매일 메뉴, 초보자를위한 "함정"은 무엇입니까?
피에르 듀칸 (Pierre Dukan)은 프랑스의 존경받는 나이입니다. 그는 73 세이지만 젊고 강화되고 활기차고 활발한 것처럼 보이며, 그에 따르면 자신의 권력 시스템에 빚을지고 있습니다. 많은 유명인들이 그것을 고수하는 것으로 알려져 있습니다. 케임브리지 공작 부인과 어머니 캐롤 미들론의 결혼식 전에 체중 감량을 도와 준 것은 그녀가 제니퍼 로페즈가 태어난 후 유니폼으로 돌아 왔다고 믿어집니다. Ducan Diets는 그의 방법으로 체중 감량을 위해 다른 소셜 네트워크에서 접촉하고 있습니다. 또한 Dukandiet Ru의 다이어트에 익숙해지고 Wikipedia의 Ducan Pierre에 대해 알아볼 수 있습니다.
Ducan의 다이어트에 대한 다이어트의 특징
Duccan Diet는 2000 년에"I Do Do Light for Love"가 발표 된 후 세계의 인기를 얻었습니다. 지금까지 유명한 프랑스 의사 피에르 듀칸 (Pierre Dukan)은 왜 일부 사람들이 체중을 줄이기 어려운지, 그리고 왜 어려운식이 요법 후에 그는 빠르게 돌아온 이유를 설명했습니다.
Ducan에 따르면, 인체에는 지방을 축적 할 수있는 특정 세포 공급이 포함되어 있습니다. 각 사람은이 양의 자체가 있고 일부 지방 세포는 더 많으며 다른 세포는 더 적습니다. 그러한 세포의 큰 마진을"소유"하는 사람들은 과도한 체중을 훨씬 높게 할 가능성이 있습니다. 또한 지방 세포가 그에 의해 축적 된 지방을 수용 할 수 없으면 공유하기 시작합니다. 지방 조직의 양은 기하 급수적으로 증가합니다.
다이어트의 원리
이를 바탕으로 Pierre Dukan은 자신의 전력 시스템의 기초를 형성하는 결론을 내 렸습니다.
- 칼로리를 줄임으로써 비만과 싸우는 것은 쓸모가 없습니다. 다이어트의 칼로리 함량을 잠시 줄일 수는 없습니다. 일반적인식이 요법으로 돌아갈 때 체중은 출발점으로 돌아갑니다. 당신은 사람이 단순히 지방 조직을 축적 할 수없고 그 결과를 지속적으로 통합 할 수없는식이 요법을 준수해야합니다.
- 제품과 양으로 자신을 제한하지 마십시오. 프랑스 다이어트 피에르 듀칸 (Pierre Dukan)은 단리의 효과를 범주 적으로 반박합니다. 고장이 확실히 발생하기 때문에 하나의 제품으로 자신을 제한 할 수 없습니다. 육류, 야채, 유제품을 포함한 체중 수백 제품을 잃는 식단에서. 선택해야 할 것이 있습니다! 또한, 먹는 수량과 시간에는 제한이 없습니다. 가득 차고 필요할 때 너무 많이 먹으십시오.
- "허가 된"을 넘어서는 것은 위험합니다. 식품 코스를 시작하기 전에 Pierre Dukan은 부엌의 캐비닛을 청소하고 금지 된 제품의 냉장고를 청소할 것을 권장합니다. 그리고 제한없이 안전하게 먹을 수 있도록 떠나십시오. 이 경우, 당신은 무언가를 잘못 먹고 싶은 유혹이 없습니다.
- 밀기울 없이는 할 수 없습니다. 귀리 밀기울은 Ducan의 다이어트 제품 중 핵심 요소입니다. 그들은 매일 다이어트에 있어야합니다. 저자는 여러 작업을 수행 할 때 체중 감량에 대한 자신감있는 조수로 간주합니다. 첫째, 그들은 빠른 포화를 제공합니다. 밀기울은 흡습성이며 20 배 더 많은 양의 물을 흡수합니다. 제품의 1 반 반 정도 만 먹고, 물 한 잔을 마시고 위장에는 이미 300 그램의 영양 질량이있어 굶주림을 느낄 수 없습니다. 장으로 들어가서 설탕의 흡수를 줄이고 독소를 청소하고 견딜 수없는 음식 입자를 가져 와서식이의 전체 칼로리 함량을 줄입니다.
- 신체 활동이 중요합니다! 영양사는 당신이 좋아하는 소파를 떠나 체육관에서 몇 시간을 보내라고 부르지 않습니다. 그러나 신체 활동이 없으면 예상 결과를 달성하기가 매우 어려울 것입니다. "타는 킬로그램이 타지 않는 중요한 지점"을 달성 할 가능성이 높으며, 이는 극복하기가 어렵습니다. 이것은 동기 부여를 줄이고 건강한 식단을 포기하게 만듭니다. 그러나 운동과 신체 활동은 신체가 완전히 다른 방식으로 작동하게 만듭니다. 작은 시작 : 하루에 최소 20 분 이상 하이킹을하십시오. 집에서 언론을 위해 스쿼트와 운동을 수행하십시오. 젊은이들에게는 12 개의 스쿼트와 30 개의 프레스 운동으로 시작하기에 충분합니다. 50 세의 사람들의 경우 초기 신체 활동을 줄일 수 있습니다. 점차적으로 증가합니다.
Pierre Dukan 박사는 이러한 원칙들에게 코스 전체에서, 그리고 이상적으로 모든 생명을 기억하고 준수 할 것을 권장합니다. 혼란은 용납 할 수 없으며 영양 및 신체 활동의 올바른 습관을 형성해야합니다.
식이 요법은 한 단계에서 다른 단계로 점진적인 전환을 의미합니다. 저자는 단계를 다음과 같이 배포했습니다.
- 공격은 주요 체중 감량이며 최대 5 일 동안 지속됩니다.
- 교대 - 체중 감소의 지속은 몇 달 동안 필요한 결과에 지속됩니다.
- 고정 - 결과를 고정하면, 지속 시간은 손실 된 킬로그램의 각 체중에 대해 10 일 동안 공식으로 계산됩니다.
- 안정화는 평생 결과의 보존 및 유지입니다.
각 단계는 자체 제품 목록을 개발했습니다. 체중 감량의 강도는식이의 주요 원리를 준수함으로써 결정됩니다.
알 수없는 사실에 대한 자세한 설명
Ducan의 다이어트는 전 세계적으로 적극적으로 인기를 얻고 있습니다. 저자는 많은 여행을하고 인터뷰를하여 다른 나라에서 추종자들을 끌어 들이고 있습니다. 최근 파리의 평범한 의사가 체중 감량이라는 올바른 개념을 이해하게 된 방법에 대한 아름다운 전설이 나타났습니다.
의료 사회에서 Dukan 씨의 권력 시스템에 대한 모호한 태도가 형성되었습니다. 지지자의 수가 다른 국가에서 2 천만을 초과한다는 사실에도 불구하고 일반 대중에게는 알려지지 않은 사실이 있습니다.
- 단백질 다이어트 피에르 듀칸 (Pierre Dukan)은 성공적인 상업 프로젝트입니다. 저자는 1975 년 파리에서 간단한 치료사로 일하면서 그것을 개발하기 시작했습니다. 20 년 동안이 프로젝트는 현대적인 형태로 올 때까지"연마"되었습니다. 그의 첫 번째"삼키는"책은"체중 감량 할 수 없다"는 책으로, 많은 국가에서 해리포터 간행물의 순환에 이어 두 번째로 유통되었습니다. 그 후 몇 년 동안, 방법론을 이해할 때"격차를 보충하기 위해"다른 책들이 출판되었습니다. 조금 후에, 식이의 공식 웹 사이트는 3 만 명 이상의 사람들이 서명 한 뉴스 레터를 위해 만들어졌습니다. 슈퍼마켓과 약국은이 전원 시스템을 위해 특별히 설계된 50 개 이상의 제품을 대표합니다. 매년 성공적인 상업 프로젝트는 저자에게 약 1 억 유로를 가져옵니다.
- 영양의 원리는 위험합니다. 이것은 2013 년 닥터 루리스 아로니 (Luris Aronie)의 건강한 영양에 관한 국제 영양에 관한 국제 심포지엄에서 발표되었습니다. 그의 견해로는, 식이 요법에 풍부한 단백질이 신장에 해롭고, 앞으로는 그들의 작업이 거부되고 그들의 기능을 투석으로 대체해야 할 필요성을 초래할 수 있습니다. 그리고 월터 롱토 (Walter Longo) 미국 교수는 동물성 단백질의 상당한 소비의 위험을 흡연의 피해와 비교합니다. 그리고 위험한 질병의 위험을 증가시키고 기대 수명이 감소하기 때문에 그러한식이 요법을 중세와 노인들에게 따르는 것이 좋습니다.
- 유해한 다이어트. 다양한식이 요법의 인간 건강에 미치는 영향의 특징을 연구 한 미국 전문가들의위원회는이 전력 시스템의 위험에 주목했다. 의사에 따르면, Ducan의 식단은 각 단계에서 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 예외는 후자 일 뿐이 므로이 개념이 세계에서 가장 유해한 다이어트 중 하나로 인식되는 이유입니다.
- 가장 효과적인 체중 감량 시스템은 아닙니다. 2013 년 미국의 22 명의 의사와 영양사로 구성된위원회는 22 명의 가장 인기있는식이 요법의 효과를 평가했습니다. 위원회의 결론에 따르면, Dukan의 다이어트는 총 점수의 24 위에 기인합니다. 식이 요법은 단기 및 장기 체중 감량, 단순성, 전력 안전, 심혈관 시스템의 당뇨병 및 질병을 관찰 할 수있는 가능성에 따라 수행되었습니다.
전력 시스템의 효과에 대한 상충되는 정보는 방법론의 저자에 의해 건강에 대한 피해를 반복적으로 반박했습니다. 인터뷰에서 그는 자신의 식단을 실수로 단백질이라고한다는 사실에 중점을 두었습니다.
Pierre Dukan은"단백질의 위험에 대한 다양한 연구는 내식이 요법과 관련이 없습니다. - 나는 단백질로 포화 된 음식을 제공합니다. 내 다이어트에는 단백질이 풍부한 많은 제품이 있지만, 그 외에는 가능한 많은 야채를 먹는 것이 좋습니다. '
1 단계 - 공격
의사들은이 단계를 건강에 가장 위험하다고 생각합니다. 피에르 듀칸 (Pierre Dukan) 자신은 일반적인 의견에 동의하므로 그 관찰에 대한 명확한 권고를 제공합니다.
- 과도한 무게를 계산하십시오. 무게를 계산하려면 Dukan의 공식 웹 사이트에있는 무료 계산기를 사용할 수 있습니다. 계산은 러시아어로 설문지를 작성하는 형태로 무료로 수행됩니다. 이메일에 데이터를 입력하면 관심있는 정보가 포함 된 서신이 접수됩니다. 평균 데이터는 독립적으로 얻을 수 있습니다. 이를 위해서는 센티미터의 성장으로 인한 여성의 경우 100 개 10 개가 필요합니다. 따라서 키가 164cm 인 여성의 무게는 54 킬로그램이어야합니다.
- 권장 기간 이상 "공격"단계를 준수하십시오. 이 단계에서 사람이 원하는 체중에 즉시 도달 할 수 있다는 상식이 있습니다. 이것은 불가능할뿐만 아니라 위험합니다! "공격"중에는 1 ~ 6 킬로그램으로갑니다.
2 단계 - 교대
이 단계에서는 주요 체중 감량이 발생합니다. 기간은 규제되지 않습니다. 이론적으로, 체중이 완벽해질 때까지 준수해야합니다.
이 단계의 기본 원칙은 다음과 같습니다.
- 야채를 추가하십시오. 섬유질이 풍부한 제품은 단백질식이 독점에 첨가됩니다. 이들은 야채와 허브입니다. Ducan 박사는 총 22 개의 신제품을 추가하여식이 요법을보다 균형 잡히고 다양하게 만듭니다.
- 우리는 혼합 된 단백질 일을합니다. 단백질 일은 동물성 단백질 만 계속 먹는 기간입니다. 혼합 - 식물 제품이 단백질 제품에 추가 될 때. 교대 체계는 개별적으로 선택됩니다.
3 단계 - 통합
이 단계에서 체중 감량은 천천히 발생합니다. 평균적으로, 그것은 주당 0. 4 킬로그램입니다. 그러나 저자는 무대의 과제는 체중 감량이 아니라 결과를 통합하고 오랫동안 절약하여 체중이 반환되지 않도록하는 것이라고 지적했다.
다음은 고정 단계의 몇 가지 기능입니다.
- 전분 제품을 추가하십시오. 식이 요법에서, 예를 들어, 전통적으로 사용한 제품은 예를 들어 일반 빵, 파스타 및 감자이며 점차식이 요법에 나타날 수 있습니다. 그러나 그들은 끊임없이가 아니라 적당히 소비되어야합니다.
- 우리는 밀기울의 양을 증가시킵니다. 귀중한 구성 요소의 3 큰 스푼으로 일일 표준을 늘리십시오.
- 우리는 꿀을 먹는다. 다이어트에서 과자가 완전히없는 것을 밝게하는 전력 시스템의 새로운 요소. 이제이 건강하고 맛있는 제품의 최대 3 티스푼을 먹을 수 있습니다.
- 우리는 "휴일"을 준비합니다! 저자에 따르면 일반적인식이 요법의 출력은 자신에게 메시지가 없으면 불가능합니다. 휴일이나"축제"는 원하는 모든 것을 먹는 식사입니다. 절대적으로 모든 제품. "축제"는 하루 종일 한 식사라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그리고 당신은 일주일에 두 번만 반복 할 수 있으며 2 일 이내에 연속으로 반복 할 수 있습니다.
- 우리는 공격으로 돌아갑니다. 일주일에 한 번 수행해야합니다. 그것은 당신과 첫 번째 단계의 모든 메뉴를 위해 편리한 하루를 선택할 수 있습니다.
4 단계 - 안정화
Ducan 씨는이 단계를 올바르게 먹는 것뿐만 아니라 건강한 생활 방식을 이끌어내는 습관이라고 부릅니다. 얼마나 오래 준수해야합니까? 당신이 날씬하고 건강하며 매력적으로 유지하고 싶은만큼, 즉 항상.
이 단계의 기본 요구 사항을 따르십시오.
- 식이 요법의 제품을 켜십시오. 또는 "통합"메뉴에서 계속 먹습니다. 이것은 몸매를 유지하고 과도한 체중을 얻지 않도록 보호하는 가장 좋은 방법입니다.
- 주당 하나의 "공격"을 정리하십시오. 하루 동안 단백질 음식 만 먹습니다.
- 밀기울을 계속 먹고 많이 마신다. 규범은 동일하게 유지됩니다.
- 신체 활동에주의하십시오. 더 많이 움직일수록 기분이 좋아집니다. 걸어서 걸어 가서 엘리베이터를 피하고 집에서 간단한 운동을합니다.