균형 잡힌 식단과 건강한 식단은 체중 감량과 안정적이고 장기적인 결과를 얻는 초석입니다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 매일의 식단을 수정하고 식단을 관찰하고 적절한 휴식을 취하고 더 많은 신체 활동을 해야 합니다. 엄격한 식단과 평소 음식을 갑자기 거부하면 빠른 결과를 얻을 수 있지만 건강을 위한 단식으로 인한 피해는 살을 빼는 기쁨보다 클 것입니다. 몸이 좋지 않고 기분이 좋지 않을 뿐만 아니라 밤에 냉장고를 방문하는 것에 대한 끊임없는 배고픔과 죄책감으로 체중 감량의 단기 효과를 얻을 수 있습니다. 잃어버린 킬로그램과 센티미터는 아마도 더 많은 수로 돌아올 것입니다. 칼로리 결핍에 직면한 신체는 방어 메커니즘을 작동시키고 이전보다 더 많은 양의 지방을 축적하게 됩니다. 게다가, 이와 같은 다이어트는 탈수와 근육 조직의 감소를 일으켜 처지고 연약한 피부, 근육 약화 및 조기 주름을 유발할 수 있습니다. 결과적으로, 단식을 기반으로 하는 수많은 다이어트 또는 다이어트의 급격한 감소는 효과적인 체중 감소로 이어지지 않으며 지속 가능한 결과를 제공하지 못할 것입니다. 적절한 체중 감량을 위해서는 다르게 행동해야 하며 무엇보다 유능하고 장기적인 체중 감량 프로그램을 개발해야 합니다.
올바른 체중 감량 및 다이어트 프로그램
적절한 체중 감량은 시간이 많이 걸리는 과정입니다. 과도한 체중은 오랫동안, 이상적으로는 영원히 사라져야 합니다. 따라서 체지방과의 긴 싸움에 적응해야 합니다. 체중은 1. 5-2kg 이하로 점차 감소해야합니다. 주에. 체중 감량 조건을 강화하면 반대 결과가 발생하고 체중계의 화살표가 올라와 노력이 낭비됩니다.
체중 감량은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 양의 영양소와 영양소를 포함하는 균형 잡힌 식단의 개발로 시작해야 합니다. 동시에식이 요법의 칼로리 함량은 지방 축적의 형성을 유발해서는 안됩니다. 적절한 체중 감량을 위해서는 음식을 자주 (5-6 회 / 일) 섭취하지만 소량으로 섭취하는식이 요법이 적합합니다. 작업이 높은 신체 활동과 관련이 없고 여러 가지 이유로 스포츠를 할 수 없는 경우 하루에 소비되는 칼로리 양을 크게 줄여야 합니다.
기억하십시오 - 효과적인 체중 감량을 위해서는 신체가 음식에서 얻는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 합니다. 우선, 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 포기해야합니다. 평소와 좋아하는 요리를 완전히 포기하는 것이 매우 어려운 경우 제품을 교체할 수 있습니다. 예를 들어 돼지고기는 송아지 고기나 닭고기로 대체할 수 있고 과자는 과일로 대체할 수 있습니다. 지방을 함유한 제품을 완전히 버리는 것은 불가능합니다. 이는 신체의 결핍 및 대사 장애로 이어질 것입니다. 지방은 신체의 완전한 기능을 위해 필요하므로 하루에 최소 30~40g을 섭취해야 하며 식단에 유제품과 식물성 기름을 포함하여 필요한 양의 지방을 섭취할 수 있습니다.
적절한 체중 감량을 위한 균형 잡힌 식단:
- 신선한 야채, 과일 및 허브는 일일 식단의 절반을 구성해야 합니다. 그들은 비타민과 미네랄로 몸을 풍부하게 할 것입니다. 섬유질은 장을 정화하고 소화를 정상화하고 신진 대사를 향상시키는 데 도움이됩니다. 저칼로리 함량으로 포만감을 느끼기에 충분한 양의 식물성 식품을 섭취할 수 있습니다.
- 식단의 4분의 1은 단백질이 풍부한 음식이어야 합니다. 살코기 및 생선, 계란 및 일부 유형의 콩류(콩, 대두)는 세포를 구축하는 데 필요한 양의 단백질을 신체에 제공합니다.
- 식단의 또 다른 4분의 1은 느린(복합) 탄수화물이 많은 음식이어야 합니다. 몸은 탄수화물에서 얻는 에너지가 필요합니다. 식단에는 시리얼, 통밀 파스타, 버섯, 야채 및 과일이 포함되어야 합니다.
적절한 체중 감량을 위해서는 하루 종일 음식의 칼로리를 추적해야 합니다. 다이어트 일기나 일기는 기록을 유지하고 필요한 계산을 하고 결과를 기록하는 데 도움이 됩니다.
효과적인 체중 감량을 위한 대략적인 일일 메뉴
제안된 일일 식량 배급량은 5끼 식사로 설계되었습니다. 식단 지향에도 불구하고 식사와 제품은 식단을 다양하게 만들고 체중 감량을 편안하게 만듭니다.
1차 접수
- 건포도와 꿀이 든 우유에 오트밀.
- 케 피어 또는 유청.
- 사과.
- 우유와 설탕을 넣은 커피.
2차 접수
- 삶은 계란 3개.
- 살코기(송아지 고기, 닭고기).
- 치즈.
- 샐러드.
3차 접수
- 닭 가슴살 - 삶거나 조림.
- 조림 야채.
- 주황색.
4차 접수
- 삶은 생선이나 조림.
- 브로콜리.
- 콜리플라워.
- 사과.
5차 접수
- 코티지 치즈(무지방).
- 땅콩 견과류.
- 건포도.
- 큰 자몽 반.
제안된 식단은 식단을 다양화하고 효과적인 체중 감량을 편안하게 하고 기아와 쇠약의 시발을 예방하도록 설계되었습니다. 적은 양의 식사와 식사 빈도는 비타민과 요소를 빠르게 흡수하고 포만감을 줍니다. 저녁에 배가 고프면 당근을 먹을 수 있습니다. 이 제품의 긴 씹기와 저칼로리 함량은 굶주림에 대처하는 데 도움이됩니다.
체중 감량과 건강을 위한 유용한 팁
적절한 체중 감량을 위해서는 신체의 체액 균형을 회복하기 위해 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 하루에 최소 2. 5리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 독소와 유해 물질의 몸을 정화합니다.
일일 물 요구량은 각각 30ml의 간단한 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다. 체중 1kg당. 또한 식수 또는 차만 계산하면됩니다. 다른 모든 액체(육수, 우유 또는 주스)는 계산되지 않습니다. 매 식사 전후에 200ml의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 소화를 돕고 신체의 신진대사 과정을 가속화합니다.
스포츠를 통해 체중 감량 효과를 크게 높입니다. 정기적 인 훈련은 적극적으로 칼로리를 태우고 근육을 증가 시키며 신체를 강화시킵니다. 효과적인 체중 감량에는 시간과 자기 개선을 위한 노력이 필요합니다. 그러나 당신의 노력은 헛되지 않을 것입니다. 당신은 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 당신의 모습을 교정하게 될 것입니다.