7 일 안에 kefir로 체중을 줄이고 별처럼 보이는 방법은 무엇입니까?
이것은 유명한 케 피어 다이어트로 가능합니다. 또한이 옵션은 건강에 해롭지 않으며 굶주림으로 고통받지 않습니다. 이펙티브 다이어트는 효과적이고 무해한 다이어트로 명성을 얻었으며, 이는 인기 아티스트들이 자주 사용합니다.
오늘날 점점 더 많은 여성들이 남성의 관심을 끌기 위해 자신의 외모에 대해 생각하고 있습니다. 그러나 아시다시피 때때로 여분의 파운드를 던지는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 절망하지 말고 더 인내하고 끝까지 가야합니다!
케피어는 대부분의 사람들이 식탁에서 쉽게 접할 수 있는 식품입니다. 이것은 전유 또는 탈지유에 버섯의 일부 속을 끓이는 활동의 결과입니다. 여기에는 효모와 신 우유 스틱이 포함됩니다.
전원 시스템의 주요 규칙
케피어 다이어트는 다음 7일 동안의 주요 제품이 자연스럽게 케피어일 것이라고 가정합니다. 발효유 제품을 일주일 동안 먹기는 어려울 것 같다. 그러나 연습에 따르면 케 피어는 굶주림을 만족시키고 내장을 정화하며 비타민과 미량 원소를 몸에 전달하며 식단에는 과일, 삶은 야채 및 신선한 야채, 닭고기가 포함됩니다.
고품질 케 피어를 선택하는 방법
아무도 kefir가 유용하다는 사실을 의심하지 않습니다. 그러나 kefir 외에도 소위 kefir 제품이 매장 선반에 점점 더 많이 등장하고 있습니다. 어떻게 다른가요?
케 피어와 케 피어 제품의 차이점
리얼 케피어는 우유와 사워도우로 케피어 균류만을 사용하여 만들어지며, 여기에는 유산균 및 간균, 효모, 초산균 등 약 20가지의 다양한 미생물이 포함되어 있습니다. 케 피어 생산을위한 우유는 먼저 열처리 - 90-95C의 온도에서 5 분 동안 저온 살균을 거칩니다. 케 피어는 젖산과 알코올의 두 가지 발효가 일어나는 복잡한 제품을 말합니다. 이로 인해 독특한 효모 맛과 냄새가납니다. 진짜 케피어는 분유를 포함하지 않아야 합니다. "살아있는"케 피어의 유통 기한은 2 주를 초과 할 수 없으며 처음과 끝에서 유산균 함량은 최소 10에서 7도까지 엄격하게 정상화됩니다.
케 피어 제품의 준비를 위해 직접 도입 된 유산균과 효모의 스타터가 사용됩니다. 미생물의 구성과 함량에 대한 특별한 요구 사항은 없습니다. 분유, 안정제 등의 존재가 허용됩니다. 케피어 제품은 케피어와 달리 종종 열처리(보관 수명을 최대 20일까지 연장하기 위해)를 거치는데, 이는 아시다시피 모든 유익한 미생물을 죽입니다.
케피어와 케피어 제품은 또한 다양한 방식으로 신체에 영향을 미칩니다. 실제 케피어에서 발견되는 유산균은 면역 체계를 강화하는 혈액 단백질인 베타 글로불린 생성을 자극합니다. 그리고 케 피어 제품의 효모 스타터는 장내 미생물에 부정적인 영향을 미칩니다. 그것은 젖산을 포함하지 않고 아세트산만 포함합니다. 말할 필요도 없이, 진짜 케피어는 훨씬 더 건강합니다.
양질의 발효유 제품을 구입하는 방법
상점 선반에서 고품질 케 피어를 선택하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.
- 첫째, 케 피어의 품질은 일관성에 의해 결정될 수 있습니다. 균일하고 점성이 있어야합니다. 그러나 매장에서 선택하는 단계에서도 제품의 일관성을 보려면 투명한 패키지에서 케 피어를 찾아야합니다. 케피어가 흔들려도 균질한 상태를 유지해야 합니다. 제품에서 덩어리와 플레이크가 관찰되면 케 피어가 잘못 보관되었거나 생산 기술을 위반했거나 이미 열화되기 시작했음을 의미합니다. 유청이있는 표면에 케 피어를 가져 가면 안됩니다. 그러한 제품은 발효되었습니다.
- 둘째, 출시 날짜에주의하십시오. 이 시점부터 케피어는 7-10일 동안 유용하게 유지되고 그 후에는 모든 유익한 박테리아가 죽습니다. Kefir는 쓸모 없을뿐만 아니라 위험합니다. 패키지에 보이는 경우. 케 피어의 유통 기한이 10 일 이상이라는 것은 생산하는 동안 방부제가 없었음을 의미합니다.
- 셋째, 케피어의 단백질은 3% 이상이어야 합니다. 적으면 케 피어가 아니라 케 피어 음료입니다. Kefir는 지방 비율이 다릅니다: 0%. 1%, 2. 5%, 3. 2%. 가장 유용한 제품은 무엇입니까? 일반적으로 무지방 케 피어는 과체중으로 고생하는 사람들이 구입합니다. 그것은 저칼로리입니다 - 약 30kcal에 불과합니다. 그러나 그러한 케 피어에서는 지용성 비타민 A가 보존되지 않습니다. 즉, 건강에 거의 도움이되지 않습니다. 따라서 케피어 다이어트를 하는 사람들에게는 1% 지방 케피어를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 열량(40kcal)이 훨씬 높지는 않지만 비타민 A가 들어 있습니다. 이러한 케피어는 건강에 좋고 체중 감량에 도움이 됩니다. 지방 함량이 2. 5% 및 3. 2%인 케피어는 칼로리가 더 높지만(각각 53kcal 및 59kcal), 비타민 A도 더 많이 함유하고 있습니다. 여기에서 선택은 당신의 것입니다.
케 피어 다이어트 규칙
- 케 피어 다이어트는 물 섭취 요법의 제한 사항입니다. 1일 음료수(케피어 제외) - 정제수 0. 5리터.
- 이때 카모마일, 세인트 존스 워트, 건포도 잎, 린든, 링곤베리 등 약초 제제를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 다이어트의 출구는 매끄럽고 소화하기 어려운 음식으로 갑자기 전환하는 것은 불가능합니다.
- 다이어트 전에 클렌징 관장을하거나 금식 날짜를 정하는 것이 좋습니다. 완하제 효과가 있는 클렌징 티도 적합합니다.
- 다이어트에 케 피어 및 기타 제품의 식단을 하루 5-6 끼로 분배하십시오.
- 케피어 정보: 다이어트의 경우 저지방 또는 1% 제품을 선택하십시오.
7일 동안의 메뉴 - 옵션 1
- 1일: 케 피어 0. 5리터, 소금 없이 삶은 가슴살 - 400g, 양상추.
- 2 - 일 : 0. 5 케 피어, 삶은 "제복을 입은"감자 - 400g.
- 3 일 : 0. 5 케 피어 과일 - 400g.
- 4일: 요구르트 0. 5개, 무지방 코티지 치즈 - 400g, 허브와 한 숟가락의 저지방 사워 크림으로 할 수 있습니다.
- 5 일 : 0. 5 케 피어, 과일 - 400g.
- 6일: 하루에 1. 5리터의 무탄산수를 마십니다.
- 7 일 : 0. 5 케 피어 및 과일 - 400g.
7일 동안의 메뉴 - 옵션 2
올바른 케 피어를 선택하는 방법
주요 이점은 높은 가치를 제공하는 살아있는 미생물 배양의 존재입니다. 그러나 어떤 케피어도 7일 케피어 식단을 사용하여 체중 감량을 위한 주요 성분으로 사용할 수 없습니다. BIO 케 피어는 생산 과정에서 인체를 통과하는 박테리아의 수명과 활동에 영향을 미치는 추가 준비가 사용되기 때문에 적합하지 않습니다.
이 음료를 기반으로 한 케 피어 다이어트는 지방 함량이 1 % 인 제품으로 구성되어야합니다. 유용한 특성의 함량 측면에서 표준 2. 5 % 케 피어보다 열등하지는 않지만 칼로리와 지질 농도가 낮습니다. 그러한 음료 200ml의 에너지 값은 약 80kcal입니다.
주간 요법
모든 조건에 따라이 영양 프로그램을 사용하면 3-5 파운드를 추가로 제거 할 수 있습니다. 식단에는 구운 감자, 저지방 코티지 치즈, 과일, 고기가 포함되어야 하며 지방이 많은 음식은 제외해야 합니다.
메뉴
- 1일차 - 케 피어 400ml, 삶은 감자 최대 400g.
- 2일차 - 케 피어 0. 6리터, 코티지 치즈 - 400g.
- 3일차 - 케 피어 반 리터, 감귤류 - 500g.
- 4일차 - 케 피어 400ml, 삶은 닭 가슴살 - 400g.
- 5일차 - 케 피어 400ml, 과일 - 500g.
- 6일차 - 생수 2리터.
- 7일차 - 케피어, 감귤 0. 5리터.
표시된 양의 음식은 한 번에 섭취하지 말고 하루 종일 섭취해야 합니다.
권장 사항
- 적절한 영양. 케 피어 다이어트 시작 후 한 달 이내에 건강한 식단을 따르십시오.
- 음주 정권 준수. 수분 섭취를 줄이고 과일로 대체해야 합니다. 일반 차는 카모마일, 금송화, 산사나무 또는 기타 허브로 만든 허브차로 대체해야 합니다.
- 신체 훈련을 하고 있습니다. 체중 감량 프로그램 중에는 자신을 돌보십시오. 낮에 할 수 있는 일련의 신체 운동을 준비하고, 애완 동물과 함께 적극적으로 산책하고, 아침 운동을 하십시오.
- 체중 조절. 코스를 시작하기 전에 정확한 체중을 알아보기 위해 체중을 재야 합니다. 완료되면 결과를 확인하십시오.
과정을 마친 후에는 과일과 채소가 풍부한 식단을 잊지 마십시오. 원하는 무게는 습관과 일치해야 합니다.
결과
실제로 이 다이어트를 경험한 사람들은 효과를 공고히 하기 위해 한 달에 한 번씩 반복하는 것이 좋다고 한다. 중요한 것은 마지막에 음식에 기대지 마십시오. 일반 식단으로 전환: 튀긴, 단 음식, 녹말 음식 금지.
그것을 시도하고 곧 당신의 완벽한 모습에 대한 칭찬으로 샤워를 할 것입니다.
메밀 케 피어 다이어트
메밀 케 피어 다이어트의 가장 큰 장점은 준비가 쉽고 비용이 저렴하다는 것입니다. 유익한 특성은 몸을 정화하고 적절한 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것 - 조리법으로 넘어 갑시다.
레시피
죽을 준비하려면 메밀 1컵이 필요합니다. 저녁에는 끓는 물을 붓고 밤새도록 그대로 두십시오. 메밀을 요리할 필요가 없습니다. 아침에 유리에서 물을 빼낸 후 죽을 먹을 준비가되어 낮에는 먹어야합니다. 소금, 향신료와 소스를 추가할 수 없습니다. 물 대신 시리얼에 1% 케피어를 부을 수 있지만 하루 종일 케피어 1리터 이상을 섭취할 수 없다는 것을 기억해야 합니다. 마실 수 있습니다 : 무제한의 단순하고 탄산이없는 미네랄 워터, 차와 커피 - 소량의 설탕이 없습니다.
음식의 단조로움으로 인한 불편함의 경우 하루에 몇 가지 야채나 과일을 섭취할 수 있습니다. 그러나 이것은 바람직하지 않습니다.
3-4 시간 동안 취침 전에 식사를 삼가해야하지만 굶주림이 강하고 쇠약 해지면 물과 혼합해야하는 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다 (비율 1 : 1).
식이 요법 전반에 걸쳐 추가 종합 비타민을 마시는 것이 좋습니다. 다이어트는 단 7 일 동안 지속됩니다. 이 다이어트는 한 달 안에 다시 할 수 있습니다. 살을 빼고, 제대로 먹고, 영원히 아름답게!
겨울 케 피어 다이어트
겨울에는 설날 전날에 허리와 엉덩이에서 몇 센티미터를 더 없애고 싶습니다. 환생과 매력의 시대가 다가오고 있기 때문에 체중 감량은 매우 중요합니다. 당신은 당신의 모습으로 모든 사람을 매료시킬 수 있고 당신의 모든 장점을 강조하는 꽉 끼는 옷에 맞출 수 있지만 이것을 위해서는 약간의 노력이 필요합니다.
겨울 케 피어 다이어트가 필요합니다. 그러한 식단은 3일 이상 따르지 않는 것이 좋으며, 한 달에 한 번 이상 반복할 수 없습니다. 확실한 결과가 필요하면 중요한 날 며칠 전에 체중 감량을 시작하십시오.
얼마나 떨어뜨릴 수 있나요
체중 감량은 신체의 개별 특성에 따라 다릅니다. 평균적으로 그러한 다이어트에서 약 3kg을 잃을 수 있습니다.
이 체중 감량 방법이 수용 가능하다면 겨울 케 피어 다이어트를 안전하게 시작할 수 있습니다.
식사 계획
그렇다면 이 3일 동안 어떻게 먹어야 할까요?
3일 모두 비슷하고 서로 비슷하다고 말할 수도 있으며 이를 위해서는 최소한의 제품, 노력 및 시간이 필요합니다.
아침
아침 식사로 저지방 우유를 첨가한 약한 커피 한 잔을 마시고 소금에 절인 양배추로 만든 샐러드 접시와 오믈렛을 먹습니다. 이 제품이 마음에 들지 않으면 비슷한 제품으로 아침 식사를 변경할 수 있습니다. 개인적인 과민증의 경우 커피 대신 꿀과 함께 녹차 한 잔을 마시고 버터와 함께 회색 또는 검은 색 빵 작은 조각을 각각 먹는 것이 허용됩니다. 적당히 삶은 계란과 접시를 먹을 수 있습니다. 세몰리나 죽.
애프터눈 티
오후에는 저지방 케 피어 한 잔을 마시거나 신선한 사과 또는 저지방 하드 치즈 한 조각으로 대체하는 것이 좋습니다.
저녁
저녁에는 비네그레트 한 접시, 얇은 닭고기 수프, 삶은 당근 한 개, 작은 회색 또는 통밀 빵 한 조각을 먹는 것이 허용됩니다. 그러한 식단을 신선한 양배추를 추가하여 100-150g 이하의 저지방 스튜와 버섯 수프로 대체 할 수 있습니다.
점심
이른 저녁이나 런치라고도 불리는 만큼, 오븐에 구운 사과 두어개를 무설탕으로 먹거나 과일과 케피어로 만든 칵테일 한 잔을 마시는 것도 추천한다.
저녁
저녁 식사를 위해 저녁에 18. 00 이전에는 약한 차 한 잔을 마시고 식물성 기름에 튀긴 음식이나 구운 생선과 감자를 먹을 수 있습니다. 오븐에서도 그가 유니폼을 입고 있으면 더 좋습니다.
그러한 저녁 식사를 몇 가지 자두를 의무적으로 추가하여 오븐에서 요리 한 한 숟가락의 꿀, 당근 캐서롤로 차 한 잔으로 대체 할 수 있습니다.
취침 1 시간 전에 유리, 저지방 케 피어를 마시거나 같은 양의 탈지유, 요구르트를 마셔야합니다.
식이 요법은식이 요법에서 케 피어의 지속적인 존재를 제공합니다. 이것은 신체가 이 기간 동안 장에 축적된 슬래그, 독소 및 폐기물을 신속하게 제거하는 데 도움이 됩니다. 케 피어 다이어트가 끝나면 훨씬 기분이 좋아지고 구름 위에서 펄럭이는 것처럼 보이고 가볍고 통풍이 잘되며 가장 중요하게는 저항 할 수 없을 정도로 아름답습니다!