전 세계의 수많은 여성들이 스스로 효과적인 빠른 체중 감량 방법을 찾는 것에 대해 우려하고 있습니다. 슈퍼 다이어트의 개념은 효과적이고 빠른 체중 감량의 다양한 방법으로 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 단기간에 체중을 감량하고 날씬한 실루엣을 얻을 수 있습니까? 이를 위해 어떤 다이어트를 사용해야합니까? 건강에 안전한지 그리고 급한 체중 감량을 선택할 때 어떤 음식을 찾아야합니까?
슈퍼다이어트란?
"극단적인" 체중 감량의 주요 특징은 무엇이며, 체중 감량을 위한 슈퍼 다이어트의 주요 차이점은 무엇입니까? 그것에 당신은 하루에 약 1 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 이 결과는 다음 조건을 충족함으로써 달성됩니다.
- 하루 섭취 칼로리는 1000kcal입니다.
- 분할 음식 - 2~3시간마다 조금씩 나누어 먹어야 합니다.
- 3일에서 7일 동안 지속되는 다이어트를 위한 하나의 지방 연소 제품으로 구성된 다이어트.
- 가장 다양한 저칼로리 식품으로 구성된 식단 - 7일 이상 지속되는 식단.
슈퍼 다이어트
3일, 최대 7일 동안 지속되는 단기 단일 다이어트는 체중 감량 여성에게 초고속 체중 감량을 제공합니다. 당근 3일 단일 다이어트는 강판 당근 샐러드에 매우 인기가 있습니다. 양배추 다이어트는 5 일 동안 설계되었으며 메뉴는 생 양배추와 삶은 양배추의 저칼로리 요리로 구성됩니다. 양조 메밀을 7일 동안 단식하는 것도 좋은 선택입니다. 이러한 지방 연소 제품의 도움으로 신체의 개별 특성에 따라 최단 시간에 5~7파운드를 추가로 제거할 수 있습니다.
슈퍼 효과적인 다이어트
단기 단일 다이어트 외에도 매우 효과적인 다이어트, 즉 가능한 한 많은 킬로그램을 잃을 수있는 다이어트가 사용됩니다. 이것은 다양한 지방 연소 식품에 대한 단일 다이어트의 복합체이거나 가장 다양하고 동시에 저칼로리 다이어트입니다. 10일에서 15일 사이에 최대 12kg을 잃을 수 있습니다. 그러한 다이어트는 몸에 스트레스를 준다는 것을 잊지 마십시오. 반드시 전문의와 상담하고 적절한 의사의 감독하에 체중을 줄이십시오.
효과적인 지방 연소를 위한 슈퍼 다이어트
효과적인 지방 연소를 보장하려면 음식과 함께 섭취하는 탄수화물을 엄격하게 제한해야 합니다. 따라서 일주일 동안의 지방 연소 다이어트는 급속 탄수화물 섭취를 심각하게 제한하거나 완전히 제거하는 다이어트입니다. 예를 들어, 7일 간의 당근 단일 다이어트. 당근은 마이너스 칼로리 식품입니다. 생 당근 요리를 소화하려면 신체가 신체에 가져오는 것보다 더 많은 에너지가 필요합니다.
한 달에 15kg 다이어트
오랜 시간 - 한 달이므로이시기의식이 요법과식이 요법은 신중하고 신중하게 선택해야합니다. 전문 영양사의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 메뉴 기반:
- 야채, 과일, 신선한 허브;
- 유제품, 단단한 치즈, 계란, 우유;
- 닭고기, 생선, 쇠고기;
- 곡물(곡물) 및 콩류, 효모가 없는 빵;
- 말린 과일(자두, 말린 살구), 딸기, 갓 짜낸 주스.
한 달 동안의 슈퍼 다이어트에는 최소 열처리 시간(예: 감자를 삶지 않고 구울 수 있음)으로 3~4가지 천연 재료로 간단한 요리를 요리하는 것이 포함됩니다. 소금, 설탕, 조미료 및 기름의 첨가는 제외됩니다. 하루에 최소 6번은 소량씩 섭취해야 합니다. 탄산음료, 알코올, 튀긴 음식 및 훈제 음식을 피하십시오. 식단의 기본은 야채 샐러드, 코티지 치즈 및 요구르트, 시리얼입니다.
체중 10kg 감량을 위한 최고의 다이어트
비교적 짧은 시간에 최대 10kg의 초과 체중을 감량할 수 있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 일주일 동안 체중 감량을위한 최고의 다이어트 :
- 케피어;
- 찐 메밀에;
- 양배추;
- 사다리;
- 오트밀에;
- 중국산 무염;
- 모델 다이어트.
이러한 체중 감량 방법의 주요 규칙은 다음과 같습니다. 준수하면 계획된 결과를 얻을 수 있습니다.
- 하루에 2-2. 5 리터의 수분 섭취.
- 가장 빈번한 식사.
- 마지막 복용은 취침 최소 3-4시간 전에 하십시오.
- 활동적인 라이프스타일을 선도합니다.
7일간의 메밀 다이어트 효과
빠른 체중 감량을위한 비교적 쉬운 옵션은 7 일 동안 빠른 체중 감량을위한 메밀 식단입니다. 장점은 다음과 같습니다.
- 삶지 않고 메밀을 찌면 본 제품 100g의 열량은 100kcal 이하이다. 이렇게 해서 준비한 메밀은 거의 모든 양을 배고프지 않고 먹을 수 있다는 뜻입니다.
- 메밀로 체중 감량시 활성 지방 연소 과정은 대략 3 일째, 즉식이 요법 7 일째에 시작되어 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.
- 메밀은 물과 케 피어 모두에서 찐 수 있습니다.
찐 메밀 요리법:
- 시리얼을 분류하고 헹굽니다.
- 끓는 물, 찬물 또는 케 피어를 1 (메밀) 대 2 (액체)의 비율로 붓습니다. kefir의 경우 - 일대일.
- 실온에서 하룻밤 둡니다.
메밀에 대한 7 일 체중 감량으로 최대 7 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 아침저녁으로는 계란이나 저지방 햄, 저녁으로는 토마토샐러드, 닭고기 육수 등의 음식을 아침저녁 메뉴로 도입해 순차적으로 빠져나와야 한다. 이 식단을 유지하는 것이 특히 어려워지면 꿀 한 티스푼을 먹거나 꿀 물 한 컵을 마셔 포도당 균형을 보충할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 양배추 다이어트
10일 안에 8파운드를 추가로 빼면 양배추 다이어트에 도움이 됩니다. 그 동안 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 알 줄기 양배추 및 흰 양배추와 같은 모든 종류의 양배추를 먹을 수 있습니다. 소금에 절인 양배추에 체중 감량 옵션이 있습니다. 소금과 설탕은 식단에서 완전히 배제되며 계란, 살코기, 과일 및 기타 야채는 허용됩니다. 메뉴에는 반드시 야채 샐러드와 으깬 양배추 수프가 포함됩니다. 물을 많이 마시고 상태를 잘 관찰하십시오. 이 지방 연소 콜리플라워 수프 레시피를 사용하십시오.
재료:
- 콜리플라워 - 400g;
- 흰 양배추 - 300g;
- 셀러리 줄기 - 7 개;
- 당근 - 2 개;
- 양파 - 1 개;
- 레몬 주스 - 15g.
요리 방법:
- 콜리플라워를 작은 꽃으로 나눕니다.
- 야채를 헹구고 양배추, 양파, 당근 및 셀러리를 잘게 자릅니다.
- 바닥이 두꺼운 냄비에 모든 것을 넣고 부드러워 질 때까지 야채를 끓입니다.
- 레몬 주스를 넣고 믹서기로 모든 것을 치십시오.
슈퍼다이어트 레센카
잘 알려진 Lesenka 다이어트는 단 5일 만에 8kg을 줄이는 데 도움이 됩니다. 양배추의 체중 감량 일식이 요법은 다음과 같습니다.
- 첫날 - 사과 1kg.
- 두 번째 날 - 케 피어 1 리터와 저지방 코티지 치즈 500g.
- 세 번째 날 - 건포도 300g, 꿀 2큰술, 설탕이 없는 말린 과일 설탕에 절인 과일.
- 넷째 날 - 삶은 가금류 필레 500g.
- 다섯째 날 - 물에 삶은 오트밀 200g, 바나나와 포도를 제외한 모든 과일.
케피어 다이어트 10일 10kg
체중 감량을 위한 매우 효과적인 케피어 다이어트. 영양의 기초는 케 피어, 하루 1. 5 리터, 지방 함량 - 2. 5 % 이하입니다. 10일 중 하루는 가급적이면 주말에 하역해야 합니다. 즉, 아무 것도 없습니다. 나머지 날에는 저지방 코티지 치즈가 400g, 삶은 가금류 필레 - 500g, 과일 (바나나, 포도 및 멜론 제외) - 500g, 신선한 야채 : 오이, 양배추, 당근 - 500g 이 메뉴의 도움으로 10일 동안 최대 10kg을 잃을 수 있습니다.
중국식 무염식단
식단에서 소금을 완전히 배제함으로써 또 다른 인기 있는 체중 감량 방법에 이름을 붙였습니다. 무염 식단은 2주 동안 설계되었으며, 8~10kg을 잃게 됩니다. 메뉴 기반:
- 가장 가벼운 아침 식사는 곡물 빵 한 조각과 함께 무가당 블랙 커피/녹차입니다.
- 점심 - 신선한 야채 샐러드(당근, 흰 양배추).
- 저녁 식사 - 삶은 가금류 필레 / 쇠고기 / 찐 생선.
모든 과일, 갓 짜낸 과일 및 야채 주스는 허용됩니다. 설탕, 밀가루 및 시리얼 요리, 훈제 및 튀긴 음식은 완전히 제외됩니다. 소량의 말린 과일과 꿀을 사용하는 것이 가능합니다. 하루에 마시는 최대 물의 양은 2리터입니다. 소비되는 제품의 탄수화물 함량이 낮기 때문에식이 요법은 극단적이므로 상태를주의 깊게 모니터링하십시오.
금기 사항
과도한 체중 감소는 엄격한 식단을 포함하므로 건강에 해로울 수 있습니다. 이것을 기억하고 전문가와 상담하고 신체의 모든 시스템 상태를 검사하지 않고 다이어트를 시작하지 마십시오. 다이어트 금기 사항:
- 위장관, 신장, 간의 만성 질환;
- 압력 문제;
- 신경계 질환;
- 모든 호르몬 장애 및 실패.
익스프레스 다이어트는 절대적으로 건강한 유기체에게도 심각한 스트레스입니다. 이것을 기억하고 필요한 양의 수분을 마시는 것을 잊지 말고 웰빙이 급격히 악화되는 경우 즉시 의료 도움을 받으십시오. 다이어트에 휩쓸리지 말고 영양사의 도움을 받아 매일 식단의 균형을 잡고 일상과 생활 방식을 모니터링하는 것이 좋습니다.