메뉴의 과식은 건강과 체형에 해롭다는 것은 비밀이 아닙니다. 따라서 다이어트의 칼로리 함량을 제한하는 다이어트는 매우 효과적이고 수요가 많은 것으로 간주됩니다. 그러나 매우 영양가 있는 음식의 도움으로 근육 완화를 위해 "손실" 없이 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다. 케톤 다이어트는 지방이 풍부한 음식을 먹는 것을 포함하므로 이 물질의 "비축"이 빠르게 사라집니다.
영양사는 기간이 다른 세 가지 주요 유형의 영양을 구별합니다. 주기적이거나 시간이 엄격하게 제한될 수 있습니다. 초보자와 숙련된 보디빌더 모두 케토 영양을 고수할 수 있으며, 자신에게 맞는 유형을 선택하는 것으로 충분합니다. 이렇게하려면 생활 방식을 분석하십시오. 스포츠를 얼마나 자주하는지, 어떤 종류의 일을하는지, 하루에 얼마나 움직입니까?
케토 다이어트를 한 적이 없다면 표준 모양으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 기본 식단은 3가지 중 가장 간단하고 따라하기 어렵지 않습니다.
케톤 다이어트의 기본 원리
많은식이 고정 관념과 모순되는 조화를 위해 싸우는 "혁신적인"방법은 거의 100 년 전에 대중에게 소개되었습니다. 그런 다음 그것은 치유로 간주되어 간질 환자에게 유일한 효과적인 치료법으로 처방되었습니다. 사실, "부작용"효과 - 체중 감소.
오늘날 고기와 치즈로 살을 빼는 것이 이스트를 넣지 않은 곡물과 생야채보다 훨씬 맛이 좋기 때문에 "좋아하는 것처럼 파괴한다"는 원칙에 따라 다이어트를 하는 것이 점점 더 많은 팬을 확보하고 있습니다.
자연 화학
"관용"처럼 보이는 것과는 달리 케톤 다이어트는 "스트레스" 유형입니다. 여기에는 탄수화물 섭취에 대한 실질적인 금지, 단백질 감소 및 지질 증가가 포함됩니다. 그러나 그러한 조건은 특별한 화학 과정을 자극하는 데 필요하며 그 결과 자신의 지방 조직이 감소합니다.
식이 요법 중 식이 지방이 과잉되면 간은 케톤을 생성하기 시작하여 혈류로 들어가 몸 전체로 운반됩니다. 세포는 에너지 요구를 보충하기 위해 그것들을 사용하기 시작합니다.
따라서 케토시스는 사용 가능한 모든 지방 축적을 "용광로로 보냅니다". 사실, 다이어트 중에 신체는 부족한 탄수화물이나 단백질을 생명 유지를 위한 주요 자원으로 사용하는 것을 중단하고 사용 가능한 다른 장소에서 "음식을 얻는" 방법을 배웁니다.
그러나 신진 대사 과정의 변화가있는 모든식이 요법과 "게임"은 의사의 엄격한 감독하에 수행해야합니다. 이것은 케톤이 신체(신체적, 정서적 또는 영양적)에 과도한 스트레스를 주는 어린이에게서 발생하는 것과 동일한 "아세톤"이기 때문에 중요합니다. 그는 또한 탈수 또는 탈진의 시작에 대해 이야기하므로 지속적인 평가와 필요한 경우 상태의 신속한 교정이 필요합니다.
영양상의 어려움
이 체중 감량 방법을 선택하면 케톤 생성 식단으로 전환할 때 적응에 수반되는 어려움에 대비해야 합니다. 성인 자신의 포도당 보유량은 하루 정도면 충분하기 때문에 "지방" 다이어트의 첫 번째 징후는 다이어트 두 번째 날에 나타납니다.
대부분의 경우 약점과 과민 반응으로 나타나는 약간의 불쾌감 상태가 있습니다. 그들은 교정이 필요하지 않으며 하루나 이틀 안에 새로운 식단에 "익숙해지면" 저절로 사라집니다. 그러나 내성이 낮으면 더 위험한 징후가 나타날 수 있습니다. 케톤 다이어트를 중단하고 즉각적인 의료 조치를 취하라는 신호가 될 것입니다. 다음과 같은 조건이 나타나면 건강을 위험에 빠뜨릴 가치가 없습니다.
- 중독 징후 - 메스꺼움, 구토 또는 의식 상실;
- 알레르기 반응 - 발진, 부기 또는 호흡 곤란;
- 장기 작업 위반 - 복부 또는 등의 통증.
이러한 유형의 영양은 소화 장애 또는 대사 장애가 있는 사람들에게 완전히 금기입니다. 즉, 위장관 질환이나 당뇨병의 경우 케톤 생성 식단이 실질적인 위협이 됩니다.
케톤식이 요법 중 입에서 "아세톤"냄새가 나타나는 것은 표준의 변형으로 간주됩니다. 사과 사이다 또는 식초 냄새가 나며 매니큐어 리무버에서 발견되는 화학적 대응물과 아무 관련이 없습니다.
포도당을 대체하는 방법
식단에서 지방을 늘리는 과정이 신경계와 뇌의 기능을 향상시키는 데 사용되었다는 것은 우연이 아닙니다. 사실 케톤과 지질 처리 제품은 포도당보다 더 잘 흡수되기 때문에 중추 신경계의 활동을 자극하는 데 더 강력한 효과가 있습니다. 따라서 케톤 다이어트 중 정신 활동은 겪지 않을 것입니다.
체중 감량 과정에서 메뉴의 기본은 올바른 식물성 및 동물성 지방으로 구성된 제품으로 구성되어야 합니다. 이것은 필요한 양의 케톤 생산을 위한 기반을 만들 것입니다. 그리고 문제 영역에만 관련된 그림의 크기를 줄이려면 식단에 단백질을 보충해야 합니다. 그들은 체중 감량의 전반적인 과정에 영향을 미치지 않고 근육의 색조를 유지하기 위해 "떠납니다".
저탄수화물 다이어트와 달리 케톤 생성 다이어트는 소화를 정상화하기 위해서만 섬유질을 사용할 수 있습니다. 따라서 "순수"탄수화물의 일일 양은 30-50g을 초과해서는 안되며 이는 거의 200g의 식물성 제품에 해당합니다. 이러한 식이요법 중에는 다른 포도당 공급원이 없어야 합니다.
여성용 샘플 메뉴
대부분의 전문가들은 과체중을 퇴치하기 위한 케톤 다이어트 기간이 10일을 넘지 않아야 한다는 데 동의합니다. 이때 여성은 다음 제품을 제한 없이 사용할 수 있습니다.
- 지방이 많은 육류 및 생선;
- 해물;
- 고기 층이 있거나 없는 모든 형태의 라드;
- 닭고기 달걀;
- 부드럽고 지방이 많은 치즈;
- 수제 사워 크림, 발효 구운 우유 및 요구르트;
- 버터와 야채, 냉압착.
또한 다이어트 중 몸에서 케톤을 안전하게 제거하려면 순수한 무탄산수를 많이 마셔야합니다. 식물 성분으로 식단을 보충하는 것이 가능할 것입니다. 그러나 영양가가 탄수화물의 일일 섭취량을 초과하지 않는다는 조건으로. 케톤 다이어트 중에는 다음이 허용됩니다.
- 아보카도;
- 샴피뇽 및 기타 신선한 버섯;
- 잎이 많은 채소;
- 푸른 잎.
식단의 식단에서 모든 "건강에 해로운"음식과 그 구성 요소를 완전히 배제해야합니다. 금지는 패스트푸드 및 기타 탄수화물을 함유한 제품뿐만 아니라 방부제, 트랜스 지방, 향미 증진제 및 기타 건강에 해로운 성분을 포함하는 모든 식품에도 적용됩니다. 즉:
- 설탕 및 모든 대체품;
- 밀가루와 파스타;
- 곡물 및 곡물;
- 녹말 채소 및 뿌리 채소;
- 과일 및 말린 과일;
- 상점 소스 및 주스;
- 정제유, 마가린 및 스프레드;
- 전유, 케 피어 및 저지방 유제품.
적절한 식단
영양사만이 직접 상담을 통해 케톤 다이어트 시 허용되는 성분으로 영양 계획을 정확하게 세울 수 있습니다. 이는 특정 제품의 개별 허용 오차와 달성하려는 결과 때문입니다. 케톤 메뉴는 지방과 단백질의 조합이 70%: 30%처럼 보이는 전통적인 것으로 간주됩니다.
추천 제품은 단독으로 섭취하거나 이를 기반으로 다양한 요리를 준비할 수 있습니다. 수제 (천연) 마요네즈 또는 레몬 주스로 샐러드를 드레싱하는 것이 허용됩니다. 그러나 튀기거나 튀기는 것은 피하는 것이 가장 좋습니다.
케톤 다이어트의 어느 날은 다음과 같을 수 있습니다.
- 아침 식사 - 베이컨을 곁들인 스크램블 에그;
- 점심 - 국물과 허브를 곁들인 큰 돼지 고기 스테이크;
- 오후 간식 - 치즈 한 조각과 함께 뜨거운 음료 한 잔;
- 저녁 식사 - 사워 크림을 곁들인 해산물과 양상추 샐러드.
차와 커피는 주요 식사 중 또는 중간에 마실 수 있습니다. 그러나 확실히 설탕 및 기타 첨가제가 없습니다.
케톤 생성 식단의 체중 감소 결과
일반적으로 지방이 풍부한 식단을 고수하면 그림의 매개 변수를 크게 향상시킬 수 있습니다. 일부 운동 선수는 피하 지방을 효과적으로 연소시켜 아름다운 근육 패턴을 드러내기 때문에 "건조"를 위해 전문가가 공식화하고 승인한 케톤 생성 식단을 사용합니다.
그러나 이런 식으로 체중 감량을 시도한 "보통"사람들의 리뷰는 모순됩니다. 어떤 사람들은 일주일에 약 2kg을 뺄 수 있었고 다른 사람들은 반대로 회복했습니다. 긍정적인 측면 중 그들은 배고픔이 없고 피부 상태가 개선되었다는 점에 주목했습니다. 그러나 주된 불만은 의장을 위반하는 것이었고 어떤 경우에는 소화에 심각한 문제가 있었습니다.
케톤의 출현을 자극하는 식단은 과체중을 다루는 다소 어렵고 위험한 방법입니다. 케톤 다이어트 자체의 효과뿐만 아니라 완료 후 건강 상태가 이것에 달려 있기 때문에 의사의 명확하고 지속적인 감독하에 만 의지해야합니다.