Pierre Ducant 자신에 따르면 그의 방법의 효과는 단백질에 중점을 둔 식품에 포함 된 영양소를 신중하게 선택했기 때문입니다. 사실 단백질은 적당한 칼로리 함량 (1g 당 4kcal)을 가지고 있지만 신체는 소화에 많은 에너지를 소비합니다. 또한 지방과 탄수화물보다 훨씬 느리게 흡수됩니다. 그렇기 때문에 고기, 생선 또는 코티지 치즈를 먹은 후 오랫동안 포만감을 느낍니다. 대부분의 체중 감량 방법과 달리 Ducan 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 결과를 통합하고 안정화하도록 설계되었습니다.
Ducan 다이어트의 단계
Dukan의 식단은 4 개의 연속 단계로 구성되어 있으며 저자에 따르면 신뢰성과 효과를 보장합니다. 처음 두 단계는 초과 체중을 줄이기 위해 설계되었으며 마지막 두 단계는 달성 된 결과를 통합하고 안정화하기 위해 설계되었습니다.
1 단계. 공격
기간 : 잃어야하는 킬로그램 수에 따라 2 ~ 7 일.
예상 체중 감소 : 2-6 킬로그램.
첫 번째 단계의 본질은 순수한 단백질 제품만을 사용하기 때문에 단기간에 빠른 체중 감소입니다.
이 단계를위한 Ducan의 다이어트 메뉴
72 가지 단백질 식품 중에서 선택할 수 있습니다.
이들은 모두 살코기 (송아지 고기, 쇠고기, 말고기, 엔트 레 코트 및 쇠고기 등심 제외), 찌꺼기, 살코기 햄, 예외없이 모든 생선, 모든 해산물, 가금류 (오리와 거위 제외), 계란, 저지방입니다. 유제품.
Pierre Ducan은 또한 1. 5 큰술 섭취를 권장합니다. 하루에 귀리 밀기울 큰 스푼. 귀리 밀기울은 배고픔을 느끼지 않고 체액을 제거하고 신체에서 과도한 고 칼로리 식품을 제거하는 데 도움이됩니다.
Ducan 메뉴에 허용 된 제품은 언제든지 수량에 관계없이 먹을 수 있습니다. 그것들을 결합하거나 따로 소비하십시오. 지방을 추가하지 않고 요리하면됩니다.
2 단계 : 교대
기간 : 2 ~ 6 개월.
예상 체중 감소 : 주당 1kg.
이 단계에서 체중 감량 과정은 최적으로 계속됩니다.
Ducan 다이어트의 두 번째 단계의 본질은 단백질과 단백질 채소 날의 교대입니다. 하루-순수한 단백질, 하루-단백질 및 야채. 5/5 계획도 허용됩니다. 즉, 단백질 5 일 및 단백질 식물성 5 일
이 단계를위한 Ducan의 다이어트 메뉴
토마토, 오이, 무, 시금치, 아스파라거스, 부추, 아스파라거스 콩, 양배추, 버섯, 셀러리, 딜, 모든 종류의 상추, 꽃가루, 가지, 호박, 고추, 당근, 사탕무 등 생 야채와 삶은 야채가 이전 식단에 추가됩니다. (후자는 매 식사마다 섭취해서는 안됩니다).
언제든지 무제한으로 먹을 수 있습니다. 감자, 완두콩, 콩, 렌즈 콩, 콩, 아보카도, 아티 초크 등 녹말이 많은 채소를 피하고 귀리 밀기울의 양을 2 큰술로 늘리는 것이 좋습니다. 하루에 숟가락.
3 단계. 정박.
지속 시간 : 손실 된 킬로 수에 따라 다릅니다. 1 킬로그램을 떨어 뜨리는 데 10 일이 걸립니다. 예를 들어, 10kg의 체중을 감량 한 경우 달성 한 것을 통합하는 데 100 일이 걸립니다.
이것은 Ducan 식단에서 일반 식단으로의 전환 단계입니다. 이 단계는 달성 된 결과를 통합하는 데 필요합니다.
이 단계에서는 새로운 탄수화물 식품을 추가하여 식단을 확장합니다. 멋진 혁신-두 번의 축제 식사로 오랫동안 빼앗긴 모든 것을 먹을 수 있습니다. 사실, 여기에는 한 가지 조건이 있으며 그러한 점심이나 저녁 식사가 차례로 따라서는 안됩니다. 이들 사이의 최적 시간 간격은 4 ~ 5 일입니다. Ducan 다이어트의 3 단계의 또 다른 특징은 일주일에 한 번의 순수한 단백질을 섭취하는 것입니다. 이 조치는 예방 적입니다. 그것은 전환 단계에서 가벼운 체중 증가와 싸우는 데 도움이 될 것입니다.
이 단계를위한 Ducan의 다이어트 메뉴
주중에는 두 조각의 빵이 식단에 추가됩니다. 과일 또는 베리 1 인분 (바나나, 포도, 체리, 말린 과일 및 견과류 제외), 치즈 40g (카망베르, 로크 포르 및 염소 제외) 치즈), 기름이없는 전분 식품 2 인분 (듀럼 밀 파스타, 쿠스쿠스, 불거, 폴렌타, 메밀, 렌즈 콩, 쌀, 감자 및 쌀).
4 단계. 안정화
기간 : 사실, 이 단계는 항상 완벽한 몸매를 원한다면 평생 계속 될 것입니다.
본질적으로, 그것은 정상적인 식단으로 돌아가고 달성 된 체중을 유지하는 것입니다.
이 단계를위한 Ducan의 다이어트 메뉴
음식을 선택할 때 더 이상 엄격한 규칙과 제한을 따를 필요가 없지만, 다이어트의 세 번째 과도기 (체중 통합 단계)의 다이어트를 기본으로해야합니다. 이것이 건강한 식단의 기초입니다. Pierre Ducan은 또한 과도한 체중 증가를 방지하고 귀리 밀기울의 일일 섭취량을 잊지 않기 위해 일주일에 한 번 순수한 단백질을 보관할 것을 권장하며, 그 양은 3 큰술로 늘려야합니다. 엘. 하루에.
중요 사항! Ducan 다이어트 중에 다량의 단백질 식품을 섭취하려면 하루에 최소 1. 5 리터 (가급적 2 리터)의 물을 마셔야합니다. 대부분의 다른 식품과 달리 단백질 식품은 완전히 용해되지 않기 때문에 신체는 배출해야하는 요산과 같은 일부 노폐물을 축적합니다. 우리의 신장에는 그러한 노폐물을 제거하는 메커니즘이 있지만이를 위해서는 우리가 섭취하는 체액의 양을 늘려야합니다.
그리고 마지막으로, Ducan 다이어트로 체중이 감소하는 모든 사람들에게 처방약으로서의 육체적 운동은 "처방"되어있을뿐만 아니라 매일 20 분의 의무 걷기와 엘리베이터 사용을 거부하는 것입니다.