빠른 체중 감량을 기대하면서 몸이 스트레스를 이겨낼 수 있다는 사실에 대비하십시오. 한 달 전, 새해 전, 봄이 오기 전, 소중한 데이트 전 잉여분을 잃기는 쉽지만 1주일 만에 쉽지 않은 일이다. 물론 추가 50kg 또는 5kg의 차이가 있습니다.
먼저 자신이 과체중인지 확인합니다. 배꼽의 주름 너비를 측정하십시오. 여성의 경우 주름의 두께는 남성의 경우 2-4cm, 남성의 경우 1-2cm이며 그림이 5cm 이상이면 비만에 대해 이야기 할 수 있습니다.
우리는 빠른 다이어트의 부정적인 측면에 대해 즉시 경고합니다. 알약, 휴대용 수단 및 구토로 뚱뚱한 손실이 수행되면 더 많은 킬로그램이 증가합니다. 급식 다이어트 동안 신체는 지방을 저장합니다. 따라서 영양사는 점차 합리적이고 적절한 영양으로 돌아가기 위해 음식 섭취를 1000kcal로 제한하는 것이 좋습니다.
평균적으로 여성은 1500 ~ 1800 kcal을 섭취해야합니다. , 남성은 최대 2500 (모두 인체의 키와 육체 노동에 달려 있음). 빨리 체중을 줄이려면 가능한 한 음식을 제한해야합니다. 과일(바나나 제외), 비타민이 풍부하지만 수치에 악영향을 미치지 않는 채소를 주로 섭취
"빵 단위"라는 식단을 컴파일하는 원리에 대해 알려 드리겠습니다. 빵 한 조각에는 2 큰술에 해당하는 10-12개의 탄수화물이 들어 있습니다. 엘. 죽, 1 큰술. 엘. 으깬 감자, 1. 5 큰술. 엘. 파스타. 과체중이라면 하루에 이러한 "빵 단위"를 10-14개 먹어야 합니다.
빨리 살을 빼고 싶다면 적어도 3일 동안은 염분을 완전히 피해야 합니다. 15초마다 물(찬물/따뜻한)을 번갈아 가며 대조 샤워를 하십시오. 이러한 샤워는 매일 15분 동안 수행해야 합니다.
아침에 공복에 미네랄 워터 한 잔을 마 십니다. 일부 영양사는 뜨거운 물 한 잔에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 그러나 감기로 희석하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 물이 실내로 들어갈 수 있는 온도로 식을 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 그 후, 찐 오트밀 0. 5 tbsp를 먹습니다. 2 큰술을위한 끓는 물. 엘. 헤라클레스. 15 분 동안 뚜껑 아래에서 양조하고 1 큰술을 넣으십시오. 엘. 올리브유. 또한 2 tsp. 1 tsp와 섞인 사과 사이다 식초 (천연). 끓인 물 한 잔에 꿀. 20~30분 후에 아침 식사를 할 수 있습니다.
일반적으로 하루에 최대 2리터를 마셔야 합니다. 물, 빠른 다이어트로 인한 체중 감소는 체내 수분 제거, 근육량 감소, 지방 분해와 관련이 있기 때문입니다.
소스, 마요네즈, 케첩, 소금 적은 음식을 포기하고 강한 조미료는 식욕을 자극하기 때문에 사용하지 마십시오. 딜, 파슬리, 바질을 먹습니다. 예를 들어, 딜은 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 쇠고기나 닭고기와 같은 살코기를 먹습니다.
다음은 체중 감량을 위한 샐러드 레시피입니다. 강판에 간 사과 1개를 샐러리 뿌리와 3: 1의 비율로 섞고 잘게 간 와사비 뿌리와 소금을 넣어야 합니다. 일주일 동안 매일 밤 이 샐러드를 먹고 비타민 샐러드와 함께 더 빨리 살을 빼세요!
밤에는 절대 먹지 마세요. 이상적으로는 오후 6시 이후에는 먹지 않습니다.
체중 감량을위한 민속 요리법은 매우 좋지만 가장 중요한 것은 덜 먹고 더 많이 움직이는 것입니다! 슬리밍 목욕도 효과적입니다.
린든 목욕은 여분의 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 300g린든 (바람직하게는 린든 꽃과 나무 껍질)은 5 리터를 부으십시오. 물, 끓여서 15 분 동안 양조하십시오. 긴장을 풀고 욕조에 붓습니다. 린든은 발한제이기 때문에 밤에 그런 목욕을 하루 동안하면 1kg을 잃을 수 있습니다.
자작나무 목욕도 추천합니다. 주성분 0. 6kg (약국에서 줄기 또는 자작 나무 잎을 구입할 수 있음)에 3 리터를 부으십시오. 끓는 물. 액체를 끓여서 변형시키고 20 분 동안 그러한 원료로 목욕을하십시오. 자작 나무 목욕은 물 - 소금 대사의 정상화에 기여하고 모세 혈관 순환을 개선합니다.
몸에서 해로운 독소, 염분 및 체지방을 제거하는 데 도움이 되는 나무 딸기 잎으로 목욕을 할 수 있습니다.
Cleopatra가 사용하는 슬리밍 목욕도 좋은 결과를 제공합니다. 1리터에서. 따뜻한 우유에 100g을 더합니다. 꿀. 수온이 37-38°C여야 하는 욕조에 액체를 붓습니다. 15 분 동안 체중 감량을 위해 목욕을 한 다음 따뜻한 담요로 몸을 감싸고 누워서 휴식을 취해야합니다.
다이어트로 체중 감량을 결정했다면 이것이 아무것도 먹지 않는다는 것을 의미하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 물론 자신에게 가장 적합한 식단을 선택할 경험이 풍부한 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 조심하고 기분이 나빠지면 중지하십시오. 다음은 효과적인 다이어트의 몇 가지 예입니다.
코티지 치즈와 바나나의 도움으로 4일 안에 최대 3kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 첫째 날과 셋째 날 아침과 저녁 식사는 120gr로 구성되어야 합니다. 코티지 치즈, 자몽 1개, 점심 - 120 gr. 코티지 치즈, 멜론 1 조각. 둘째 날과 넷째 날에는 아침으로 탈지유 한 잔과 바나나, 점심으로 삶은 달걀과 바나나, 저녁으로 200g을 먹습니다. 비프스테이크 2 바나나.
자몽 다이어트로 체중을 최대 3kg까지 줄일 수도 있습니다.
- 아침 식사 - 자몽 반개, 계란, 호밀 빵 한 조각, 레몬이 든 커피 또는 차(설탕 없음).
- 점심으로 자몽 반개, 계란 2개(완숙), 레몬이 든 커피 또는 차(설탕 없음)를 드실 수 있습니다.
- 저녁으로 자몽 반개, 삶은 계란 두 개를 먹습니다. 레몬 차(달지 않음).
자몽은 지방을 잘 분해하지만 위장에 문제가 있는 경우 이러한 식단을 사용하면 안 됩니다.
다이어트 패리스 힐튼
이것은 일주일 동안 설계된 엄격한 식단입니다. 처음 3일 동안은 밥을 먹어야 합니다(소금과 기름 없이). 다음 이틀 - 닭고기 만 (하루에 300g 이하). 지난 이틀 - 사과 (하루에 1. 5kg 이하). 가스가없는 미네랄 워터 또는 꿀이 든 따뜻한 물을 마실 수 있습니다.
다이어트 "시스템 마이너스 60"
다이어트의 기본 원칙은 정해진 시간에 식사를 하고 따로 식사를 하는 것입니다. 아침 식사는 정오 이전에, 점심 식사는 14: 00 이전에 먹어야 합니다. 시리얼, 야채 또는 살코기가 포함된 저녁 식사가 필요합니다. 18: 00 이후에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 이것은 단기간에 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 가장 안전한 방법입니다. 오히려 이것이 당신에게 유용할 것입니다.
다이어트를 할 때 영양은 균형을 유지해야 하고 신체는 필요한 모든 영양소를 섭취해야 한다는 것을 기억하십시오.
신체 활동과 함께식이 요법은 놀라운 결과를 줄 수 있습니다. 건강을 위해 몸에 해를 끼치 지 않고 빨리 체중을 줄이십시오!