설 연휴를 앞둔 기업 파티에서는 최고의 옷차림으로 빛날 뿐만 아니라 최고의 몸매로 동료들의 부러움을 사기도 한다. 적당한 영양 섭취, 최적의 신체 활동, 달콤한 탄산 음료, 밀가루, 패스트 푸드 및 도시 거주자의 식단에서 기타 유해 물질의 식단 배제에 대한 조언은 항상 적절합니다. 영양사 및 피트니스 트레이너의 권장 사항을 따르면 물론 결과를 얻을 수 있지만 얼마나 걸립니까? 그리고 나는 지금 여기에서 살을 빼고 싶다. 이에 대한 이상적인 옵션은 14일 동안의 일본 식단입니다. 메뉴가 매우 제한적이라는 점에 유의해야 합니다. 2 주 이내에 작성된 일정을 엄격하고 엄격하게 준수해야하며 작은 카라멜이나 달콤한 주스 한 모금의 형태로도 삶의 다양한 작은 즐거움이 엄격히 금지됩니다. 진행하기 전에 스트레스가 많은 결과를 피하기 위해 정신적으로나 생리적으로 조정하는 것이 필요합니다.
일본 식단의 특징
영양사와 이미 이러한 식생활을 경험한 사람들은 포기하고 싶은 유혹이 가장 적은 시기를 선택하는 것이 좋습니다. 그녀가 매우 향기롭고 향기로운 파이를 굽는 것을 기리기 위해 생일에 사랑하는 이모를 방문하는 것은 일본 식단과 같은 일을하기에 가장 좋은시기가 아닙니다. 또한 1~2주 동안 식단을 약간 제한하고 단맛, 녹말, 짠 음식에 대한 식욕을 조절해야 합니다. 새로운 요리로의 후속 전환이 너무 복잡하지 않고 맛이 없어 보이지 않도록하십시오.
그 자체로 일본인의 식단은 일본인의 일반적인 식단이 아닙니다. 이름 발표 후 스시, 간장, 매운 케밥을 상상한 사람들은 무염 고기와 식물성 기름으로 맛을 낸 야채가 식단에서 지배적이기 때문에 매우 실망 할 것입니다. 그렇다면 왜 다이어트를 일본어라고 합니까? 그들은 일본 클리닉 Yaeks에서이 이름으로 영양 시스템을 만들었습니다. 기존 비만 문제에 대한 과학적 접근 방식과 비만과의 싸움에서 여러 세대의 경험을 바탕으로 영양학자들은 추가 파운드를 빠르게 줄이는 데 도움이 되는 메뉴를 작성했습니다. 이 다이어트의 끝에 도달하기 위해서는 규칙과 전통, 무결성 및 의지에 따라 떠오르는 태양의 국가 주민에게 고유 한 성격 특성이 있어야한다는 의견이 있습니다. 포럼의 모든 페이지에 리뷰가 넘쳐나는 일본 식단은 실제로 그 노력을 정당화합니다. 결과는 다양하며 최소 5kg을 잃을 수 있으며 경우에 따라 2주 안에 10kg 이상이 될 수 있습니다.
다이어트 중에 무엇을 먹을 수 있습니까?
따라서 체중 감량 과정을 시작하려면 미래의 식단을 위해 기본 구매를 해야 한다는 사실이 필요합니다. 필요한 제품이 저렴하고 쉽게 구할 수 있어서 기쁩니다. 전국의 모든 슈퍼마켓이나 시장에서 구입할 수 있습니다. 이국적이거나 희귀하거나 찾기 어려운 재료가 전혀 없습니다.
제품 목록은 다음 항목으로 구성됩니다.
- 천연 양조 커피;
- 고품질 느슨한 녹차, 당신이 그것이 진짜 차이고 향료가있는 잔디가 아니라고 확신하는 경우 포장 할 수도 있습니다.
- 닭고기. 그러나 그것은 등심 부분입니다. 고기는 지방이 적고 알레르기 반응을 일으키지 않기 때문에 흰색이어야합니다.
- 쇠고기는 가공 후 더 부드럽고 소화하기 쉽도록 어린 고기를 선택하는 것이 좋으며 송아지 고기는 오래 요리 할 필요가없고 씹기 쉽습니다.
- 저지방 품종의 바다 물고기, 그것은 hake, pollock, saithe, blue whiting 일 수 있습니다.
- 닭고기 달걀;
- 야채 - 호박, 가지, 당근, 흰색 또는 북경 양배추, 그것은 일반 양배추에 비해 품질과 영양 특성이 열등하지 않지만 생으로 먹는 것이 더 맛있습니다. 다이어트가 여름 시즌에 떨어지면 어린 품종의 양배추가 한창이면 차이가 없습니다.
- 과일 - 사과, 배, 감귤류(레몬 포함, 샐러드 드레싱용), 살구, 자두, 높은 칼로리 함량과 다량의 설탕으로 인해 바나나와 포도를 제외하고 영혼이 원하는 모든 것;
- 식물성 기름, 올리브, 해바라기, 옥수수 일 수 있습니다.
- 호밀 빵. 14일의 일본 식단은 혼합 구성의 빵 사용 또는 밀가루로 구운 빵의 사용을 제외합니다.
- 저지방 케피어. 제품이 신선하도록 매일 구입해야합니다. 3 일 이상된 경우 결합 특성이있어 연동을 방해하고 가스 형성을 증가시킵니다.
- 약간 딱딱한 치즈이지만 식물성 지방이 아닌 우유에서 나온 천연 치즈입니다.
- 토마토 쥬스. 종종이 음료의 생산자는 구성에 소금을 추가하여 제품의 맛을 돌보지만 14 일 동안의 일본 식단은 완전히 제외되는 메뉴로 인해 백일 불순물을 첨가하지 않은 퍼센트 천연 주스.
또한 갈증을 해소하려면 식수를 비축해야 합니다. 일반 수돗물일 수 있으며 미리 여과되거나 삶은 생수도 허용됩니다. 술을 마시면 이미 비타민과 요소가 부족하여 몸에 필요한 양의 수분을 공급하고 위장에 포만감을 줍니다. 식단에서 간식은 제공되지 않으며, 이 공백은 낮 동안 마시는 물로 채울 수 있습니다.
무엇을 주문하셨나요? 일본 다이어트 메뉴
필요한 제품을 구매한 후 요리 과정을 시작할 수 있습니다. 요리법이있는 체중 감량 프로그램이 있습니다. 고급 레스토랑에 더 적합합니다. 요리에 익숙하지 않은 사람들에게도 일본 식단은 완벽하며 메뉴는 삶은 고기, 생선, 야채, 계란 등입니다. 이 시스템에 따르면 음식을 준비하는 데는 노력과 시간이 거의 들지 않습니다. 고기는 삶아야 하고 생선은 삶거나 굽거나 팬, 그릴에 살짝 튀길 수 있습니다. 샐러드는 삶은 양배추 또는 양배추와 당근의 신선한 혼합물 형태로 만들어집니다. 또한 호박과 가지를 살짝 튀깁니다. 이 모든 준비에는 시간이 거의 걸리지 않으므로 항상 신선한 음식을 먹을 수 있습니다. 부분은 고기, 생선 및 과일 200g으로 작아야합니다. 야채는 성인 기준량으로 섭취합니다. 하루에 삶은 달걀 1~2개를 먹습니다. 전제 조건은 접시에 소금이없고 커피와 차에 설탕이 없다는 것입니다.
다이어트 알고리즘은 신체가 신진대사를 재건하도록 설계되었습니다. 식사에는 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다. 단백질, 지방을 섭취하고 일상적인 걱정 중에 에너지를 소비함으로써 사람은 대체 자원을 찾기 시작합니다. 그런 경우를 위해 축적된 지방을 분해하는 과정이 있습니다. 구조 조정 2주 만에 신체는 내부 시스템을 완전히 바꾸고 신진 대사 과정에 대한 새로운 메커니즘이 형성되기 시작합니다. 가장 심각한 스트레스로 인해 이러한 식단은 일부 범주의 인구에 위험할 수 있습니다. 금지 대상에는 임산부, 수유부, 만성 질환자가 포함됩니다. 어쨌든 이 단계를 수행하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
식단은 단조롭지만 꽤 영양가가 있습니다. 그리고 정말로 굶고 싶지 않다면 14일 동안의 일본 다이어트가 당신에게 적합할 것이며, 그것을 겪은 사람들의 리뷰는 종종 긍정적입니다. 이후에 적절한 영양 섭취 원칙을 준수하거나식이 요법에서 별도의 식사를 사용하고 스포츠를하면 체중이 수년 동안 돌아 오지 않습니다. 종종 의사는 신체가 정상적인 기능을 위해 많은 구성 요소를받지 못한다는 사실 때문에 체중 감량 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그러한 엄격한 요법을 준수하기 어려운 사람들을 위해 더 쉬운 옵션이 있습니다. 이것은 13일 동안의 일본 식단입니다. 하루를 줄이는 것 외에도 소량의 소금이 허용됩니다. 제품의 주요 목록과 그 조합은 동일하며 결과도 상당히 좋습니다.