지중해 식단

체중 감량을 위한 지중해식 식단– 오늘날 가장 인기 있는 체중 감량 방법 중 하나입니다. 이 방법이 패셔니스타들로부터 인정을 받은 것은 헛되지 않습니다. 이 방법을 사용하면 체중을 감량하면서 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다. 식단을 주의 깊게 연구해 보면 전혀 살을 빼는 방법이 아니라는 것이 밝혀진다. 이 방법은 지중해 국가 거주자의 전통적인 식단을 기반으로 합니다. 그러나 다이어트의 기본 원칙을 따르면 여분의 파운드를 없애거나 몸매를 오랫동안 유지할 수 있습니다.

지중해식 식단은 단순히 체중 감량에 도움이 되는 것 이상입니다. 그것의 도움으로 소녀는 젊음을 7-10년 연장할 수 있습니다. 고대부터 그러한 영양을 전통적인 식단으로 사용해 온 국가의 주민들이 건강하고 번영하는 것은 헛되지 않습니다. 다이어트의 두 번째 이름이 "아프로디테의 다이어트"인 것은 아무것도 아닙니다. 이것은 영양의 미적 구성 요소를 나타냅니다. 신선한 야채와 과일을 많이 먹으면 소녀는 여분의 파운드를 없앨뿐만 아니라 외모와 전반적인 상태도 개선됩니다. 다이어트가 온화하다는 사실에도 불구하고 여전히 여러 가지 규칙을 따라야 합니다. 그러나 이것은 패셔니스타에게 어떤 어려움도 초래하지 않을 것입니다. 다양한 제품이 필요한 모든 물질로 여성의 몸을 포화시킵니다. 다이어트의 기본 원리를 연구하여 체중 감량을 시작해야합니다. 방법의 특징, 요리법 및 체중 감량 속도를 높이기 위해 따라야 할 규칙에 대해 자세히 이야기하겠습니다.

지중해 식단의 핵심

이 방법의 효과를 입증하기 위해 다이어트 지지자들은 항상 지중해 거주자의 사망률에주의를 기울일 것을 권고합니다. 이 지표는 낮습니다. 전문가들은 이러한 상황이 주로 이들 국가 주민들의 식단으로 인해 발전했다고 말합니다. 다이어트는 따라하기 쉽습니다. 체중 감량 방법을 고수하는 소녀는 한 달 이상 계획을 쉽게 유지할 수 있습니다. 지중해 식단은 적절한 영양의 원리에 대한 이해를 바탕으로 합니다. 이러한 이유로 이는 사람이 음식을 먹는 데 기반이 되는 영구적인 패턴이 될 수 있습니다.

영양은 인체에 다양한 긍정적인 영향을 미칩니다.

• 혈압의 정상화를 유도하고,
• 삶의 질 향상에 도움을 주고,
• 항산화 물질로 몸을 포화시키고,
• 알츠하이머병 발병 가능성을 최소화하고,
• 당뇨병의 위험을 감소시키고,
• 폐기종의 가능성을 줄이고,
• 유방암과 직장암의 가능성을 최소화하고,
• 만성 기관지 질환이 발생할 가능성을 줄입니다.

지중해 식단의 핵심은 체중 감량을 위해서는 빨간색, 주황색, 짙은 녹색 채소와 과일의 섭취를 늘려야 한다는 것입니다.

메모!신선한 야채와 과일만 섭취해야 합니다.

체중 감량을 원하는 사람은 식물성 식품 외에도 생선과 해산물을 많이 섭취해야 합니다. 이 식단은 지중해 사람들에게 전형적인 식단입니다.

사전에 알아야 할 기타 여러 가지 원칙이 있습니다.

• 설탕을 꿀로 바꿔야 하는데,
• 일일 수분 섭취량은 최소 6잔이어야 하며,
• 평소 식단에 올리브 오일을 추가해야 하는데,
• 고기와 탄수화물로 구성된 식사를 해야 하며,
• 메인 식사 중에는 레드와인 1잔을 마셔야 하며,
• 식단에는 가능한 한 많은 콩과 식물, 야채 및 과일이 포함되어야 합니다.

지중해 사람들은 하루에 4~5번 식사를 합니다. 소녀가 전통적인 식단에 기초한 식단을 사용하여 체중 감량을 원한다면 식사 횟수를 늘려야 합니다.

이건 재미 있네!오늘날 지중해 식단에는 여러 가지 변형이 있습니다. 품종을 사용하면 과체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그래서 오늘날 당뇨병으로 고통받는 사람들을 위해 특별히 개발된 계획이 있습니다. 이 방법은 치료 및 예방 영양입니다.

지중해 식단의 변형에서는 식사의 일부가 생략될 수 있습니다. 따라서 당뇨병으로 고통받는 사람이 이러한 영양 방법을 고수하기로 결정하면 점심 시간에 가장 큰 부하가 걸리고 아침 식사는 전혀 발생하지 않습니다.

전문가의 의견

높은 확률로 지중해 식단은 전혀 식단이 아니라 단순히 건강에 좋은 음식만 포함하는 일반적인 식단이라고 주장할 수 있습니다. 신선한 야채와 과일만을 사용하고, 정제된 탄수화물을 배제하고, 수분 섭취를 많이 하고, 식물성 기름을 많이 사용하고, 해산물도 신선하게 사용하는 등의 기본 원칙을 통해 영양소, 섬유질, 비타민 및 미네랄의 균형을 잘 유지할 수 있습니다.

지중해는 전통적인 와인 생산 지역이므로 레스베라트롤이 함유된 천연 레드 와인을 적당히 섭취하면 악성 종양 발생 위험이 줄어들고 기대 수명이 늘어납니다. 불행하게도 아웃백에서의 지중해식 식단은 가장 좋고 가장 비싼 슈퍼마켓에서 먹는다고 해도 전혀 불가능합니다. 이렇게하려면 식단에 포함 된 모든 유용한 구성 요소의 식단에 최소한 어느 정도 유사성을 갖기 위해 적어도 바다로 이동해야합니다. 의학적 관점에서 모든 사람이 이런 식으로 먹는다면 현재보다 암 및 심혈관 병리학 문제가 몇 배나 줄어들 것이라고 말할 수 있습니다.

허용된 제품과 금지된 제품

소녀의 선택이 지중해 식단이라면 매일 메뉴를 만드는 것이 어렵지 않을 것입니다. 적절한 영양에 대한 아이디어에 따라 요리를 선택해야합니다. 오늘날 전문가들은 일일 메뉴에 사용할 수 있는 제품 목록을 작성했습니다. 이렇게 하면 준비가 크게 단순화됩니다.

지중해 식단의 규칙에 따라 소녀는 다음을 먹을 수 있습니다.

• 하루에 최소 3접시 이상 섭취해야 하는 과일,
• 생선 및 해산물 – 일주일에 4회 이하,
• 요구르트, 치즈 또는 두유 - 하루 1회,
• 레드와인 1잔 - 하루 2번,
• 살코기 – 일주일에 2~5회,
• 야채 - 하루에 2번,
• 계란 – 일주일에 2-4개,
• 붉은 고기 – 일주일에 1~2회.

여자가 지중해 식단을 좋아한다면 어떤 음식을 먹어도 되고 어떤 음식을 금지하는지 미리 알아내야 합니다. 허용되는 음식이 풍부함에도 불구하고 엄격하게 금지되는 음식이 있습니다. 규칙을 위반하면 소녀는 잃어버린 체중을 되찾게 됩니다.

지중해 식단에서 금지되는 식품 목록은 다음과 같습니다.

• 소시지 및 반제품,
• 패스트 푸드,
• 정제된 식물성 기름,
• 정제된 시리얼,
• 경화지방이 함유된 식품.

제품 세트 외에도 해당 비율을 관찰해야 합니다.

정해진 규칙에 따르면 패셔니스타의 일일 메뉴는 다음과 같아야 합니다.

• 탄수화물 50%,
• 지방 30%,
• 20% 단백질.

확립된 계획에서 벗어나는 것은 권장되지 않습니다.

지중해식 다이어트 음료

지중해 식단으로 체중 감량을 하기로 결정했다면, 수분을 충분히 섭취하는 것을 기억해야 합니다. 주요 공급원은 가스를 포함하지 않는 물이어야 합니다. 일일 수분 섭취량은 1. 5-2 리터입니다. 허용량은 균등하게 나누어 하루 종일 마셔야 합니다. 지중해식 체중 감량 방법에는 여러 가지 음료를 완전히 금하는 것이 포함됩니다.

체형 교정이 성공하려면 음주가 금지됩니다.

• 탄산 음료,
• 주스,
• 레몬 에이드,
• 과일 음료,
• 설탕에 절인 과일.

지중해식 체중 감량 방법은 신선한 주스 섭취를 금지하지 않지만 주의해서 마셔야 합니다. 그러한 음료에는 과당이 많이 포함되어 있다는 것을 기억해야 합니다. 섬유질이 없이 인체에 유입되면 과도한 지방이 형성됩니다.

이 방법은 커피 사용을 권장하지는 않지만 메뉴에서 완전히 제외하지는 않습니다. 여자가 이 음료를 정말 좋아한다면 아침에 마셔도 됩니다. 그러나 커피에는 설탕을 첨가해서는 안됩니다. 또한, 음료수는 작은 컵 1잔으로 제한해야 합니다.

지중해 식단 규칙

다른 체중 감량 방법과 달리 지중해 식 식사 방식은 소녀가 빨리 피곤해 지거나 무너질 수 있다는 사실로 이어지지 않습니다. 수치 수정 체계는 엄격한 제한을 설정하지 않습니다. 모든 금지 사항은 적절한 영양에 대한 아이디어를 기반으로 합니다. 그러나 여전히 많은 규칙이 존재합니다.

지중해식 방법을 사용하여 체중 감량을 원하는 여성은 다음을 수행해야 합니다.

• 야채와 과일을 많이 섭취하고,
• 하루에 1. 5~2리터의 수분을 섭취하고,
• 아침에는 탄수화물 식품을, 저녁에는 단백질 식품을 섭취하고,
• 시리얼을 요리하기 전에 최소 하루 동안 담가 두십시오.
• 고기와 야채를 찌거나 오븐에 굽거나 굽고,
• 신선한 음식을 먹는 것을 선호하는 것이 좋습니다.
• 모든 조리용 지방을 올리브 오일로 대체하고,
• 설탕을 꿀로 대체하고,
• 차나 커피를 마셔도 되지만 소량으로 마시면
• 알코올은 섭취할 수 있지만 적포도주 형태로만 섭취할 수 있으며 하루에 1-2잔을 넘지 않습니다.

소녀가 꿀을 섭취하기로 결정했다면, 꿀을 차에 첨가하거나 구운 식품에 발라서는 안 된다는 점을 기억해야 합니다. 이로 인해 제품이 발암 물질이 될 수 있습니다. 그러한 다이어트는 유익하지 않습니다.

이번주 샘플 메뉴

지중해 식단에는 건강한 식단이 포함됩니다. 그것을 고수함으로써 소녀는 맛있고 건강한 음식을 먹을 수 있을 것이다. 지중해식 방법에는 자신만의 일일 식단을 만드는 것이 포함됩니다. 그러나 올바르게 수행하는 것은 어려울 수 있습니다. 이러한 이유로 전문가들은 14일 동안 설계된 대략적인 계획을 개발했습니다. 어떤 음식을 먹을 수 있는지 명확하게 표시되어 있습니다. 그 후 소녀는 체중 감량뿐만 아니라 신체의 전반적인 상태도 개선합니다.

다이어트 원칙에 따라 개발된 대략적인 일일 식사 계획이 아래 표에 나와 있습니다.

요일	식사	샘플 메뉴
월요일	아침	오트밀 + 과일 또는 열매 죽에 감미료로 약간의 꿀을 첨가할 수 있지만 식힌 후에만 가능합니다.
	저녁	생선 또는 야채 수프 샐러드 + 사워 크림 또는 버터 또는 요구르트
	저녁	삶거나 구운 생선 + 야채 + 약간의 콩 조림
화요일	아침	밀 또는 기장 죽 + 구운 호박과 사과
	저녁	치킨 + 호박씨를 곁들인 야채 샐러드 또는 치킨 + 크림 수프
	저녁	닭고기 조림 + 야채 또는 생선
수요일	아침	구운 감자 + 버터 + 야채
	저녁	메밀국 + 토마토 + 미트볼
	저녁	호박을 곁들인 구운 칠면조 커틀릿 + 사워 크림을 곁들인 야채 샐러드
목요일	아침	마카로니+치즈소스
	저녁	콜리플라워 캐서롤 + 쇠고기 쌀국
	저녁	라자냐 + 야채 + 닭고기, 케피어
금요일	아침	볶음밥 + 야채
	저녁	야채 수프 + 삶은 생선 샐러드
	저녁	코티지 치즈 캐서롤 + 사과 + 호박, 케피어
토요일	아침	오트밀 + 말린 과일 + 꿀, 케피어 칵테일 + 아마씨 + 바나나 또는 베리
	저녁	생선 수프와 야채 조림
	저녁	생선 + 야채, 플랫브레드
일요일	아침	계란 + 빵 한 조각 + 치즈
	저녁	파스타 + 토끼고기
	저녁	오믈렛 + 야채
2주차는 지난주와 반복됩니다.

요리 요리법

오늘날에는 다른 나라에 적용되는 지중해 식단 요리법이 있습니다. 이를 통해 소녀는 다이어트를 따르고 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다. 먹을 수 있는 음식은 다양하다.

여자아이는 요리할 수 있어요:

• 미네스트로네 수프.준비하려면 다음이 필요합니다: 시금치 100g, 녹색 완두콩 85g, 올리브 오일 6테이블스푼, 닭고기 국물 2리터, 마늘 2쪽, 감자 2개, 호박 2개, 가지 2개, 양배추 머리 ¼개, 꼬집음 소금의. 수프를 준비하려면 용기에 기름을 넣고 그 안에 양파, 셀러리, 당근, 양배추를 볶아야합니다. 그런 다음 남은 야채를 자르고 국물을 팬에 붓고 향신료를 넣고 끝날 때까지 요리해야합니다.
• 해산물이 들어간 파스타.재료: 방울토마토 300g, 해산물 칵테일 혼합물 200g, 호밀 파스타 200g, 바질 다발, 올리브 오일. 파스타를 삶아 토마토와 바질을 기름에 살짝 볶습니다. "바다 칵테일"은 해동한 후 약간의 소금물에 10분간 삶아야 합니다. 다음으로 해산물과 야채를 섞어 파스타와 함께 제공합니다.
• 타르타르 소스를 곁들인 참다랑어.재료: 참다랑어 400g, 올리브오일 50ml, 간장 50ml, 토마토 30g, 호두 30g, 양파 20g, 식초 20ml, 대파 10g, 아스파라거스 꼬리 8개, 레몬 1개. 레몬즙을 짜서 간장과 섞는다. 결과 혼합물에 참치를 넣고 2시간 동안 담가둡니다. 토마토, 파, 양파를 잘게 자르고 참치에 넣고 섞습니다. 완성된 생선과 야채를 접시에 담습니다. 먼저 식초, 올리브 오일, 다진 호두와 함께 프라이팬에 튀겨 야하는 아스파라거스로 접시를 장식하십시오.

조리법은 특별히 준비하기 어렵지 않습니다. 그것들을 생생하게 구현하려면 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 적응된 요리법을 바탕으로 한 요리는 일반 주방에서 준비할 수 있습니다. 매일 맛있는 지중해 음식을 준비하고 규칙을 따르면 소녀는 노력하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. 지중해 식단을 따르는 것은 부담이 되지 않습니다.

살을 빼신 분들의 후기

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• "저를 체중 감량 시도에서 거의 멀어지게 만든 첫 번째 다이어트는 저칼로리였습니다. 이제 나는 전율로 인한 고통까지 기억합니다. 배고픈 것뿐만 아니라 역겨운 느낌도 들었고 끊임없이 짜증이났습니다. 지중해 식단이 저를 구해줬어요. 즐거운 요리, 훌륭한 건강, 탁월한 결과(2개월 만에 10kg 감량). "
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