메밀 다이어트는 추가 파운드를 제거하고 아름다운 인물을 찾는 간단하지만 효과적인 방법입니다. 이 시리얼과 다른식이 제품을 포함하는 메밀 또는 다른 요리의 하나의 제품 만 사용하는 것으로 구성됩니다.
메밀 다이어트는 무엇입니까?
그것의 원칙은 주요 요리가 메밀 사암이되도록 다이어트를 만드는 것입니다. 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 단 하나의 제품이있는 모노 디트 - 음식입니다. 그러나 메밀과 결합 할 수있는 음식이 있습니다.
다이어트를위한 죽 요리의 주요 규칙은 소금, 설탕, 우유, 기름 및 기타 첨가제는 없습니다.
최대 영양소를 보존하려면 메밀을 요리해서는 안되며 WAN. 이것은 다음과 같이 수행됩니다.
- 검은 곡물과 쓰레기에서 시리얼을 분류하십시오.
- 작은 구멍이있는 소쿠리에서 잘 헹구십시오.
- PAN 또는 열발자로 옮깁니다.
- 속도에서 끓는 물을 붓습니다 : 시리얼 1 컵 당 3 컵의 물.
- 수건으로 싸인 폐쇄 요리에서 몇 시간 동안 (밤에 더 나은) 걱정을하십시오.
완성 된 접시의 일관성을 추가 된 물의 양으로 조정하십시오. 부서지기 쉬운 죽을 얻으려면 1.5 컵의 끓는 물이 충분합니다. 부드러운 메밀 "스프레드"가 필요한 경우 3.5 컵을 추가하십시오.
메밀로 체중을 줄이려면 영양이 권장하는 몇 가지 규칙을 준수하십시오.
- 풍부한 음료 - 체중 감량의 주요 상태. 신체는 모든 시스템의 작동을 유지하기 위해 많은 양의 유체가 필요합니다. 하루에 2 개 이상, 바람직하게는 3 리터의 평범한 물을 마신다. 전화에 알림을 넣고, 술을 잊지 않도록 항상 병을 보관하십시오.
- 결코 자신을 고문하지 마십시오. 다이어트가 시작된 지 3 일 후에 메밀이 이미 아프다고 생각하면 2-3 인분의 죽을 다른 제품으로 교체하십시오.
- 하중을 잊지 마십시오. 모든 음식에는 칼로리가 포함되어 있습니다. 그리고 메밀도 예외는 아닙니다. 올바른 방향으로 지시하려면 스포츠를하십시오. 따라서 일주일 안에 단 모노디이트의 결과를 향상시킬 것입니다.
- 순조롭게 나오십시오. 많은 사람들이 저울의 그림이 감소하는 것을 보았을 때 즉시 일반적인 영양으로 돌아갑니다. 그리고 이것은 잃어버린 킬로그램의 귀환에 대한 올바른 길입니다. 달성 된 체중을 유지하려면 다이어트를 점차적으로 완료해야하며 매일 2-3 개의 저칼로리 제품을 다이어트에 추가해야합니다.
- 과자를 포기하십시오. 차에 설탕을 넣지 말고 초콜릿, 쿠키 및 기타 과자를 먹지 마십시오. 첫 주에만 어렵고 차는 그렇게 맛이없고 쓰라린 것처럼 보이지 않습니다.
- 나쁜 습관을 거부하십시오. 다이어트 후 훨씬 나아지고 결과를 고치겠습니다.
모든 유형의 메밀은 짧은 열처리 후 유익한 특성을 유지합니다. 그리고 녹색 시리얼은 건강에 매우 좋고 체중 감량에 기여하는 콩나물을 사용하여 발아 할 수 있습니다.
장점과 단점
메밀 다이어트에는 장점과 단점이 있습니다.
장점
- 메밀은 섬유질이 풍부합니다. 요리를 섭취 할 때 굶주림 느낌이 오랫동안 나타나지 않습니다.
- 그룹에는 긴 흡수가 다른 소량의 느린 탄수화물이 포함되어 있습니다. 신체는 그러한 요리를 소화하는 데 많은 에너지를 소비하여 지방의 빠른 흐름에 기여합니다.
- 메밀은 위장관의 작업을 정상화하고 내장을 정화합니다. 그리고 독소를 제거하는 것이 체중 감량 경로의 첫 번째 단계입니다.
- 높은 철분 함량은 순환계의 작동을 정상화하고 빈혈을 치료하고 예방합니다. 이것은 전반적으로 잘 지내고 분위기를 향상 시키며 체육관이나 수제 체조에서 수업을 놓치지 않을 수 있습니다.
메밀조차도 많은 병리의 발달을 방지하는 신경 세포를 보호하는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그리고 다이어트를 준수하는 사람들은 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 우물의 개선을 기록합니다.
결함
모든 식단은 신체의 스트레스입니다. 그리고 대부분의 제품의 거부 결과는 당신에게 매우 실망 할 수 있습니다. 메밀에서 체중 감량을 결정하기 전에 전문가와 상담하고 부작용의 위험을 제외하십시오.
금기 사항
메밀 다이어트는 monodietes에 속하므로 모든 사람이 적합한 것은 아닙니다. 적용에 대한 많은 금기 사항이 있습니다.
- 당뇨병 mellitus;
- 임신, 모유 수유;
- 경미한 나이;
- 낮은 헤모글로빈;
- 만성 질환의 악화;
- 약한 면역 체계;
- 신부전;
- 심혈관 질환;
- 위장병;
- 외과 적 개입을위한 준비 기간.
다이어트를 선택하기 전에 의사와 상담하는 것이 신체에 해를 끼치 지 않도록 권장됩니다.
고전적인 모노디에를 준수하면 부작용의 모양이 나타날 수 있습니다.
- 우울한 상태;
- 피로;
- 졸음;
- 성능 감소, 약점.
잘 지내면 악화되면식이 요법을 취소하고 점차 정상 영양으로 되돌려 야합니다.
다이어트 기간
5-7 kg을 잃기 위해 7 일 동안 단 모노디이트를 붙잡는 것으로 충분합니다. 의지력이 있다면 한 번에 한 개의 메밀로 영양을 계속 유지하십시오. 14 일은 최대 기간입니다. 육류 제품, 채소 및 과일에 더 오래 제한하는 것은 불가능합니다. 시리얼의 이점에도 불구하고 신체는 지방, 단백질 및 탄수화물을 포함하여 필요한 모든 물질을 받아야합니다.
7 일 동안 설계된 다이어트는 메밀 사암과 액체 만 먹는 것과 관련이 있습니다. 오늘의 대략적인 메뉴 :
| 아침 | 30 분 -80 gr 후 따뜻한 물 2 컵. 죽 |
| 점심 | 80 Gr. 죽 |
| 저녁 | 80 Gr. 죽 |
| 오후 간식 | 80 Gr. 죽 |
| 저녁 | 80 Gr. 죽 |
낮에는 5-6 인분의 죽 (약 400 그램)을 먹고 최소 2 리터의 물이 취해집니다.
당신은 자신을 제한하지 않고 음식과 물의 서빙 수를 늘릴 수 있습니다 (신장 문제가없는 경우).
설탕과 첨가제없이 녹차 한 잔을 마시는 것이 하루에 한 번 허용됩니다.
15 세기에만 메밀은 서쪽으로 옮겨졌습니다. 첫 번째 지인은 그다지 쾌적하지 않았습니다. 그들은 새에게 먹이를주기 위해 시리얼을 사용하기 시작했습니다. 몇 세기 후에야 메밀의 가치는 전 세계에서 감사했습니다.
하나의 메밀로 14 일 동안 먹는 것은 어렵습니다. 따라서 두 번째 주에는식이 요법에 무가당 과일을 포함시킬 수 있으며, 이는 완성 된 죽에 첨가됩니다.
필러가없는 하루에 1 리터의 케 피어 또는 무가당 요구르트 2 컵이 보충됩니다.
가장 중요한 것은 처음 7 일 동안 유지하는 것입니다. 두 번째 주에는 다른 유형의 시리얼이나 야채를 추가하여식이 요법을 부드럽게 할 수 있습니다. 2-3 일마다 삶은 닭 가슴살을 준비하십시오.
메밀 다이어트 - 매일 메뉴
당신은 우리가 매일 다이어트의 예를 제시 할 표시 테이블에 의존하여 메뉴를 직접 만들 수 있습니다.
다이어트는 7 일입니다.
| 낮 | 아침 | 저녁 | 저녁 |
| 1 | 100 Gr. 메밀, 녹차 한 잔 | 150 gr. 메밀, 자몽 주스 한 잔, ½ 달콤한 후추 | 100 Gr. 메밀 죽 죽, 녹차 한 잔, 반 사과 |
| 2 | 150 gr. 메밀, 50 gr. 코티지 치즈, 사과 주스 | 130 gr. 죽, 오렌지 반, 케 피어 한 잔 | 100 Gr. 죽, 50 gr. 나이, 차 한 잔 |
| 3 | 150 gr. 죽, 블랙 커피 | 200 Gr. 죽, 레몬이있는 물 | 120 gr. 죽음, 갓 짜낸 주스 유리 |
| 4 | 150 gr. 죽, 케 피어 유리 | 죽음 100g, 삶은 닭고기 필레 -80g, 물 한 잔 | 100 Gr. 죽, ½ 배 |
| 5 | 100 Gr. 메밀, 홍차에서 구운 팬케이크 | 150 gr. 새싹 메밀, 케 피어 유리 | 120 gr. 죽, 50 gr. 베이징 양배추, 물 |
| 6 | 꿀 100g, 물을 곁들인 구운 치즈 케이크 | 200 Gr. 메밀, 케 피어 유리 | 100 Gr. 죽, 100 그. 양배추, 차 |
| 7 | 죽음 120 g, 절반의 사과, 녹차 | 100 Gr. 죽, 100 그. 야채 샐러드, 레몬 물 | 120 gr. 코티지 치즈 (50 g), 녹차를 곁들인 죽 |
14 일 동안 :
| 낮 | 아침 | 저녁 | 저녁 |
| 1 | 150 gr. 죽, 레몬이있는 물 | 150 gr. 죽, 케 피어 유리 | 120 gr. 죽, 반 오렌지 |
| 2 | 150 gr. 죽, 아보카도 | 200 Gr. 간장을 곁들인 메밀 | 100 Gr. 죽, 케 피어 유리 |
| 3 | 120 gr. 죽, 작은 사과 | 150 gr. 죽, 50 gr. 삶은 닭 가슴살, 녹차 | 120 gr. 죽, 갓 짜낸 주스 |
| 4 | 150 gr. 메밀, 50 gr. 코티지 치즈, 레몬이있는 물 | 100 Gr. 메밀 및 100 그. 야채 샐러드 | 120 gr. 죽, 우유 한 잔 |
| 5 | 150 gr. 우유를 곁들인 죽, 녹차 | 200 Gr. 메밀, 당근 주스 | 100 Gr. 메밀, 반 오렌지 |
| 6 | 120 gr. 메밀 커틀릿, 블랙 커피 | 100 Gr. 메밀, 100 그. 터키의 삶은 가슴 | 100 Gr. 우유, 차를 곁들인 죽 |
| 7 | 150 gr. 죽, 1 달콤한 후추 | 100 Gr. 죽, 야채 샐러드 | 100 Gr. 죽, 케 피어 유리 |
| 8 | 100 Gr. 죽, 50 gr. 코티지 치즈, 차 | 200 Gr. 죽, 주스 | 120 gr. 죽, 우유 한 잔 |
| 9 | 150 gr. 죽, 레몬이있는 물 | 100 Gr. 죽, 100 그. 모든 야채 | 100 Gr. 죽, 50 gr. 코티지 치즈, 차 |
| 10 | 100 Gr. 우유를 곁들인 메밀 | 200 Gr. 죽, 야채 주스 한 잔 | 120 gr. 간장을 곁들인 죽 |
| 11 | 150 gr. 죽, 우유를 곁들인 블랙 커피 | 100 Gr. 죽, 100 그. 닭 가슴살 | 100 Gr. 메밀, 절반의 사과 |
| 12 | 120 gr. 말린 과일, 홍차가 달린 메밀 | 150 gr. 죽, 50 gr. 오이 | 120 gr. 죽, 차 |
| 13 | 150 gr. 메밀 팬케이크, 커피 | 200 Gr. 죽, 레몬이있는 물 | 120 gr. 죽 및 50g. 코티지 치즈 |
| 14 | 100 Gr. 죽, 갓 짜낸 주스 한 잔 | 100 Gr. 죽, 100 그. 채소 | 100 Gr. 죽음과 사과 1 개 |
재량에 따라 지정된 메뉴를 수정하고 건강 할뿐만 아니라 맛있는 음식도 먹습니다. 이러한 다이어트는 14 일 만에 체중 감량에 도움이 될 것이며 일반적인 메뉴로 돌아온 후에도 잃어버린 킬로그램을 반환하지 않습니다.
Kefir와 메밀
다이어트 Kefir에게 다이어트가 허용됩니다. 다른 맛을 얻도록 죽에 추가하십시오.
Kefir는 저지방 또는 저지방 함량이 낮은 경우 사용합니다. 그것은 위와 내장의 정상적인 미생물 수준을 지원하고 독소와 독소의 위장관을 정화하는 데 도움이됩니다.
케 피어는 죽에 첨가 할 수 없지만 식사 사이에 마신다. 최적 복용량 -200mg. 죽음 만 피곤할 때 점심과 저녁 간식으로 교체하십시오.
Kefir를 대량으로 사용하면 위의 산도가 증가하고 위염을 유발할 수 있습니다. 하루에 1 리터를 마시지 말고 평범한 물을 선호합니다.
야채와 함께 메밀
메밀 사암과 채소로 구성된 다이어트는 신체에 더 편안합니다. 제품을 사용할 수 있습니다.
- 삶은 사탕무;
- 생 당근;
- 신선한 양배추;
- 달콤한 후추;
- 시금치;
- 브로콜리.
실제로 감자를 제외하고 거의 모든 야채를 먹을 수 있습니다. 그런 식단에서, 당신은 오랫동안 서있을 것입니다. 그러나 우리는 육류 제품과 간장에 포함 된 단백질을 잊지 않아야합니다. 다이어트 시작 14 일 후에 다이어트에 포함시켜야합니다.
우유를 곁들인 메밀
메밀에 우유를 첨가하면 신체에 많은 양의 칼슘 섭취에 기여합니다. 음식 식사와 별도로 가져 가거나 이미 완성 된 죽에 추가 할 수 있습니다. 1 주일 이내에 그러한 식단을 준수 할 수 있습니다.
다른 제품이있는 메밀
식이 요법에 다른 제품을 포함시킬 수 있습니다.
- 꿀;
- 간장;
- 무가당 과일;
- 말린 과일;
- 코티지 치즈.
매일 새로운 제품을 사용하여 단 모노 테를 희석하는 것이 좋습니다. 또한,이 옵션은 단일 영양보다 바람직합니다.
다이어트 후 결과를 보존하는 방법
킬로그램이 돌아 오지 않고 체중이 안정화되므로 다음 팁을 준수하는 것이 좋습니다.
- 다이어트에서 부드럽게 나오십시오. 과식하지 말고 여러 제품을 한 번에식이 요법에 소개하지 마십시오. 이전에는 금지되었습니다.
- 많은 물을 마시지 마십시오.
- 최소한의 물리적 노력을 절약하십시오.
- 패스트 푸드, 과자 및 밀가루를 거부하십시오.
- 나쁜 습관을 최소화하거나 포기하십시오.