전쟁과 기후 붕괴를 포함하여 행성 지구에서 어떤 일이든 여분의 파운드와의 투쟁 주제는 여전히 관련이 있습니다..
나쁜 소식 : 비만의 전염병으로 인해 세계 의사가 놀라운 사실에도 불구하고 사람들이 체중 감량을 신속하고 안전하게 도와주는 마법의 정제는 여전히 발명되지 않습니다.
좋은 소식 : 과학이 실제로 확실한 과도한 체중을 제거하는 방법이 있습니다.
이것들이 어떤 종류의 방법인지, 평범한 사람의 삶에서 그들의 사용이 얼마나 현실적인지 알아 내십시오.
체질량 지수를 잊어 버리십시오
악명 높은 체질량 지수 (BMI)는 비만으로 고통받지 않는 사람조차도 표준보다 높을 수 있습니다.
이것은 근육이 지방 조직보다 단단하기 때문입니다. 동시에 지방 조직은 부피가 더 큽니다. 그렇기 때문에“센티미터”로 체중을 줄일 수 있지만 저울의 실망스러운 숫자를 참조하십시오.
BIO (Bioimedance Analysis)는 훨씬 더 유익하며, 이는 인체의 구성을 진단합니다. 우리 몸의 다른 유형의 조직은 다른 임피던스, 즉 저항을 가지고 있기 때문에 이것은 전기 신호를 사용하여 수행됩니다.
당신이 가지고있는 지방의 몇 퍼센트를 정직하게 말할 수있는 특별한 규모는 집에서 가질 수 있습니다. 그러나 맥박 조정기 나 다른 전자 장치가있는 경우 의사와 상담하십시오.
다이어트는 균형을 이루어야합니다
30% 단백질 (마른 고기, 생선, 계란, 유제품, 두부, 콩류) 및 지방 (올리브 오일, 견과류, 아보카도) 및 40% 탄수화물 (쌀, 감자, 빵, 시리얼) - 정확히 각 식사에서 보유 해야하는 비율입니다.
이것은 연구소와의 의사의 조언입니다. 그의 관찰에 따르면, 사람들이 체중을 줄이고 최소 6 개월 동안 결과를 유지할 수있는식이 요법입니다.
그러나 그는 인기있는 저 카브 다이어트를 권장하지 않습니다. 연구에 따르면이 다이어트는 소화에 해를 끼칠 수 있습니다.
대조적 인 색상의 작은 접시에서 먹습니다
과학자들은 큰 판을 작은 판으로 교체하면 사람은 매일 칼로리 섭취량을 평균 527로 줄일 수 있다고 계산했습니다.
접시 위에있는 모든 것을 먹고 싶은 욕구, "버리지 않기 때문에"저항하기가 매우 어렵 기 때문에 종종 과식합니다.
동시에 과학자들은 추가 후에 달리지 않도록 너무 작은 판을 가져 가지 말라고 조언합니다.
판의 색이 접시와 대조되는 것도 바람직합니다. 예를 들어, 쌀이나 페이스트는 어두운 판에서 먹는 것이 좋습니다.
그리고 연구는 또한 조용한 재즈와 부드러운 빛으로 천천히 말하면, 사람은 클래식 바위와 밝은 형광등 아래에서 먹는 경향이 있습니다.
물을 마신다
식사 30 분 전에 식수를 마실 가치가 있습니다. 많은 양의 물을 사용할 필요가 없습니다. 원할 때 마실 필요가 있지만 갈증을 무시할 수는 없습니다. 물에는 특별한 특성이 없습니다. 그러나, 각 식사 전에 0.5 리터의 물을 섭취하면 체중을 44% 더 효율적으로 줄이는 데 도움이된다는 연구가 있습니다.
첫째, 몸은 종종 굶주림을 갈증과 혼란스럽게하기 때문입니다.
둘째, 연구에 따르면 더 많은 물을 마시면 사람이 휴식을 취하면 에너지를 증가시킵니다. 즉, 신체 활동 조건에서도 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
이 물이 차갑면 추가 칼로리가 가열됩니다.
천천히 씹으십시오
의과 대학의 연구원들이 수행 한 중년 남성과 여성의 여론 조사에 따르면“빠른 플러그”는 수년에 걸쳐 체중이 증가하는 경향이 있습니다.
과학자들은 20 세의 앞서 언급 한 BMI 대상의 변화에 의존 하여이 사람들이 얼마나 빨리 먹는 습관을 가지고 있는지 비교했다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 상관 관계는 남성과 여성 모두에서 명백한 것으로 판명되었습니다.
잘 자다
수면 부족은 사람에게 유해한 음식을 훨씬 더 원한다고 강요합니다. 이것이 우리의 먼 조상의 유산입니다.
수면 부족은 우리의 원시적 본능을“깨어납니다”: 가능한 한 빨리 매우 뚱뚱하고 높은 칼로리를 먹는 것입니다. 왜냐하면 음식이 전혀 없기 때문입니다.
그녀는“우리의 두뇌는 사용 가능한 제품의 선택만큼 빨리 진화하지 않았다”고 말했다.
Markle = 체중 감량
열 생성은 몸이 따뜻해지고 칼로리를 태울 때 이렇게 설명합니다. 또한, 소위 갈색 또는 갈색 지방이 활성화됩니다.
실험 중에 12 명의 젊은이들이 17.2 도의 온도를 가진 방에서 시간을 보냈습니다. 동시에, 그들은 따뜻한 방에있는 자원 봉사자들보다 108 칼로리를 더 많이 태 웠습니다.
6 주 후, 첫 번째 그룹의 자원 봉사자들은 실험을 반복하도록 초대되었습니다. 그리고 추위에 같은 시간 동안 그들은 이미 289 칼로리를 보냈다는 것이 밝혀졌습니다. 즉, 추위는 지방 세포를 태울 가능성을 증가시켰다.
그렇다고 체중 감량을 원하는 사람들이 냉장고에 살아야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 저온을 두려워하지 않으면 아프지 않을 것입니다.
과일이 가능하고 필요합니다
과일에 대한 분쟁은 몇 년 동안 통과되었습니다. 그러나 공중 보건 연구자들은 마침내 "그리고"를 끝내었다. 1/4 세기 동안, 그들은 27-65 세의 25,000 명을 관찰하고 결론에 도달했습니다. 더 많은 사람들이 과일과 열매를 소비할수록 더 힘들다.
포도와 열매 (특히 빨간색 및 자주색)와 같은 제품에는 엄청난 양의 건강한 비타민, 미네랄 및 산화 방지제, 특히 플라보노이드 및 레스베라트롤이 포함되어 있습니다.
그녀는 과일과 열매가 높은 칼로리 케이크를 대체 할 것을 권고하지만 포도에 관여하지는 않습니다. 너무 달콤하기 때문입니다.
더 많은 스포츠가 더 나은 것을 의미하지는 않습니다
일정량의 물리 운동 후, 사람은“고원”단계에 도달하여 칼로리를 거의 연소시키는 것을 중단합니다.
간단히 말해서, 30 분 동안 연습을하고 모든 혜택을 얻으십시오. 그리고 혜택의 2 %가 2 시간 동안 그들을 위해 훈련을받을 가치가 없습니다.
중간 정도의 움직임의 5-15 분 모드는 체육관에서 한 시간을 보내는 것보다 낫지는 않지만 훌륭합니다.
계단을 올라가거나 심지어 서서 손에 전화를 걸지 않으면 유용한 중간 운동이 될 것입니다.
결과를 유지하는 방법?
14 ~ 136 킬로그램으로 체중을 줄이고 1 년 이상이 결과를 저장 한 5000 명의 자원 봉사자가 있습니다.
- 그들 중 78%는 매일 아침을 먹었습니다
- 75%는 일주일에 한 번 이상 무게가있었습니다
- 62%는 TV 앞에서 일주일에 10 시간 미만을 보냈습니다.
- 하루에 한 시간 동안 약 90% 훈련을 받았습니다
다시 한번, 우리는 엄격한 단일 분야, 칼로리 전력의 급격한 감소와 최소 제품의 제품 사용이 신진 대사의 작업에 해를 끼칩니다. 이러한식이는 단기적으로 체중 감량에 효과적 일 수 있지만, 폐기 된 체중은 종종 반환됩니다. 과도한 체중을 영원히 제거하려면 끊임없이 적절한 영양을 준수해야합니다.