4-6 킬로그램을 잃는 목표를 설정했지만 시간이 제한되어 있고 1 주일 밖에없는 경우 가장 좋아하는 식단은 필요한 것입니다. "좋아하는"다이어트의 본질은 특정 음식 세트와 음식 소비 패턴을 가정합니다.
두 가지 모드가 있습니다 : "하드"와 "소프트"모드가 자신에게 적합한 모드를 찾으려면 의지력과 건강을 기반으로해야합니다.
식단의 기본 원리와 특징 :
- 변비 경향이있는 경우 식단을 시작하기 전에 장이 정상인지 확인해야합니다.
- 다이어트의 도움으로 위의 양이 줄어들므로 앞으로 더 쉽게 올바른 식단으로 전환 할 수 있습니다.
- 1 년 안에 "좋아하는"다이어트를 반복 할 수 있습니다.
- 다이어트 요일과 메뉴를 모두 변경하는 것은 금지되어 있습니다.
- 요리의 수와 부분의 크기에는 제한이 없습니다.
장점과 단점
일반적인 저칼로리 식품 중 가장 좋아하는 7 일 식단에는 장점에 관계없이 여러 가지 단점이 있습니다.
이 다이어트의 주요 특징을 확인하십시오.
| 존엄 | 단점 |
| 효과적인 종합 체중 감량 방법 : 체중이 5-7kg으로 감소합니다. | 다이어트와 운동을 병행하면 깨지기 쉽다 |
| 지루하지 않은 복잡하지 않은 메뉴 : 매일 제품의 범위가 바뀝니다. | 위장관 및 심혈 관계 질환이있는 분은이 메뉴를 이용하실 수 없습니다. |
| 식이 요법에서 벗어나는 방법이 제공되므로 즉시 휴식을 취할 수 없습니다. | 1. 5-2 주 이상 사용하면 신체에 심각한 스트레스를 유발합니다. |
| 부종 제거, 다량의 소금, 설탕 섭취로 이유 | 오랜 시간 동안 달성 된 결과를 유지하기 어렵다 |
"좋아하는 식단"의 5 가지 규칙
아래는 식단의 기본 규칙에 대한 자세한 설명입니다. 이 어려운 마라톤을 견디고 확실한 효과를 얻으려면 관찰하는 것이 중요합니다.
- 철저한 청소."좋아하는 식단"첫날 전날 관장 또는 특수 완하제로 장을 정화해야합니다. 이것은 다음식이 제한에 따라 신체가 정체되어 웰빙을 악화시킬 수있는 독소를 제거하기 위해 수행됩니다.
- 아마추어하지 마십시오. . . 허용되는 모든 음식은 프로그램에서 규정 한 순서대로 엄격하게 섭취해야합니다. 매일 식단을 교환하는 것은 불가능합니다.
- 비타민 지원.이러한 체중 감량 방법의 도움으로 신체는 특히 지원이 필요합니다. 따라서 비타민 및 미네랄 농축 복합체를 복용하는 것이 좋습니다. 이 경우 다이어트 몇 주 전에 시작하고 제 시간에 포기하지 말고 코스가 끝날 때까지 약을 복용하는 것이 좋습니다.
- 내부 정지.식단은 임계 칼로리 나 섭취량 제한을 부과하지 않습니다. 그러나 너무 많이 먹을 여유는 없습니다. 여전히 배가 고플 때 접시의 내용물을 남겨 두는 것이 좋습니다. 당신의 감정에 귀를 기울이십시오. 몸은 당신의 규범을 나타낼 것입니다. 특히, 체포 규칙은 알코올 식단에 적용됩니다. 와인과 치즈 만 하루에 먹을 수있는 '좋아하는 식단'이 많이 있습니다. 그렇다고 아침에 "배관 장"을 축하해야한다는 의미는 아닙니다. 이것은 낮의 배수 방향과 저녁에 체중 감량이 약간 편안해질 수 있다는 사실을 강조합니다.
- 에너지 절약.체중 감량시 일반적으로 신체 활동이 중요합니다. 외부 지원으로 자연적인 내부 지방 연소 과정을 강화하면 효과가 더 즐겁고 즉각적입니다. 영양 부족은 신체의 에너지 용량을 크게 감소시킵니다. 그리고 그러한 식단으로 체육관에서 운동하는 것은 단순히 불가능합니다. 그러나 매일 비행기로 걷는 것이 도움이 될 것입니다. 장점은이 다이어트가 예산 친화적이라는 것입니다. 식료품에 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. 비용을 절약 할 수있는 또 다른 방법이 있습니다. 조리 시간을 최소화하는 것입니다. 결국 음식에 대한 복잡한 조리법은 없습니다.
"좋아하는"다이어트 : 주 메뉴
| 다이어트의 날 | 아침밥 | 공식 만찬 | 오후 간식 | 공식 만찬 |
| 1 일 | 설탕이없는 차 250ml, 케 피어 150ml | 소금없는 닭고기 육수 200ml | 150ml 요구르트 | 우유 200ml |
| 둘째 날 | 작은 토마토 2 개 | 오이, 신선한 양배추 및 아로마 허브 샐러드 | 식물성 기름으로 간을 한 새로운 오이 2 개 | 허브와 오이와 후추 샐러드 |
| 3 일차 | 차 200ml와 밀크 쉐이크 0. 2l | 닭고기 육수 200ml | 케 피어 200ml | 0. 2 리터 우유 |
| 4 일 | 오렌지 2 개, 자몽 1 개 | 사과, 오렌지, 키위, 과일 샐러드 | 사과와 배 | 우유 200ml |
| 5 일차 | 아침에 계란 2 개, 삶은 생선 200g | 삶은 닭고기 100g, 삶은 완두콩과 생선 100g | 리코 타 100g | 치즈 100g |
| 6 일 | 설탕이없는 차 200ml, 케 피어 200ml | 닭고기 육수 200ml | 0. 2 리터 밀크 쉐이크 | 우유 200ml |
| 7 일차 | 첫 번째 아침 식사는 자몽 주스 200ml, 삶은 달걀 2 개, 녹차 한잔으로 구성됩니다. 두 번째 아침에는 사과 나 자몽을 먹어야합니다. | 메밀 국의 부분. | 모든 과일. | 적어도 약간의 과일, 200g의 식물성 기름으로 드레싱. |
이 메뉴는 참고 용이며 특정 제품의 재고 여부에 따라 변경 될 수 있습니다.
좋아하는 7 일 식단에 대한 까다로운 변형
- 음주 2 일.이틀 동안 케 피어와 물을 대량으로 마 십니다.
- 애플 데이.전통 메뉴. 사과를별로 좋아하지 않으면 오렌지로 교환하십시오. 또한 산을 중화시키기 위해 물을 마 십니다.
- 닭 3 일.껍질과 물을 많이 넣지 않은 삶은 닭고기.
- 일곱째 날을 포도주라고합니다.하루 종일 드라이 와인과 치즈. 와인 한 잔의 경우 치즈 30g.
허용 된 식품과 함께 영양사는 비타민과 미네랄 (알약, 정제, 캡슐)의 사용을 권장합니다.
14 일 메뉴
특정 범주의 사람들은 12 일 동안의 최소한의 식단조차 부족합니다. 균등하게 체중을 줄이는 데 익숙해 지므로 다이어트를 계속해도 잘못된 점이 없습니다. 14 일 메뉴는 7 일 식단을 상기시켜줍니다 : 2 주 식단입니다. 우리는 매일 식단을 자세하게 작성하려고 노력할 것입니다.
- 음주 1 일 및 8 일-필수 기준은 2 리터의 물을 마시는 것입니다. 설탕, 케 피어, 우유, 요구르트 (설탕 없음), 과일 음료, 갓 짜낸 과일 주스, 소금과 향신료가없는 저지방 국물없이 차와 커피를 마실 수 있습니다.
- 공장 2 일 및 9 일.야채에서 감자 만 먹을 수는 없습니다. 다른 모든 것은 날 것으로 먹고, 물에 끓이고, 삶고, 데치고, 요리 할 수 있습니다. 소금은 사용할 수 없습니다. 샐러드를 만드는 경우 레몬 즙, 간장, 올리브 오일 (몇 방울)로 양념하십시오.
- 1 일과 마찬가지로 3 일, 10 일 메뉴.
- 과일 4 일, 11 일.사과, 오렌지, 키위, 배는 괜찮지 만 자몽과 파인애플이 가장 좋습니다. 바나나와 포도를 먹는 것은 금지되어 있으며 칼로리가 매우 풍부합니다.
- 단백질 5 일 및 12 일.
- 살코기, 삶은 달걀 또는 반숙 달걀, 가금류, 생선. 소금에 절이거나 튀기거나 마요네즈 또는 케첩을 넣을 수 없습니다.
- 6 일, 13 일, 1 일차 음료 메뉴.
- 7 일과 14 일 혼합.아침에는 계란 2 개, 점심에는 과일, 점심에는 수프, 간식에는 샐러드, 닭 가슴살 또는 저녁에는 소금과 향신료를 넣지 않은 찐 생선. 마지막 식사에 샐러드 또는 야채 조각을 추가 할 수 있습니다.
조리법
사랑 다이어트의 요리법은 매우 간단합니다. 상상력을 담아 슬리밍뿐만 아니라 맛있는 나만의 메뉴를 만들 수 있습니다.
과일 샐러드
성분 :
- 바나나 1 PC;
- 자몽 1 PC;
- 오렌지 1 개 :
- 키위 1 PC;
- 애플 1 개
과일을 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 저어줍니다. 맛있고 원하는 디저트가 준비되었습니다. 과일 샐러드는 좋아하는 식단의 4 일째 점심 또는 저녁에 적합합니다.
닭고기 국물
성분 :
- 닭 (주로 가슴) 0. 5kg;
- 양파 1 PC;
- 당근 1 개
닭고기를 조심스럽게 씻고 냄비에 넣고 물을 부어 3-4cm 높이의 새를 덮으십시오. 당근과 양파를 껍질을 벗기고 냄비에 넣고 불을 켜고 끓인 다음 가스를 줄이고 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 요리 시간은 새의 나이에 따라 다릅니다.
수제 닭고기, 특히 오래된 닭고기는 요리하는 데 최소 2 시간이 걸립니다. 우리는 국물에서 양파와 당근을 꺼내어 맛이 좋습니다. 접시가 먹을 준비가되었습니다. 특히 술을 마시는 날에는 배고픔의 지친 느낌을 피하기 위해 메뉴에 국물을 지속적으로 포함하고 "좋아하는"식단을 준수하는 것이 좋습니다. 국물은 피로, 발기 부전, 현기증, 두통을 예방하는 데 도움이됩니다.
느린 밥솥에 연어 필레
성분 :
- 연어 (스테이크 또는 필레) 500 gr;
- 버터 50 gr;
- 레몬 1 PC;
- 딜 30 gr;
- 정제수 1 잔;
- 소금과 후추;
- 박.
레몬을 반으로 자릅니다. 연어를 철저히 씻고 말리고 소금과 후추를 넣으십시오. 레몬 반쪽에서 주스를 짜내 어 생선을 재워 둡니다. 버터를 잘게 썬 딜과 결합하십시오. 우리는 호일 한 장을 2 층으로 접고 생선을 중앙에 놓고 크림 소스로 기름칠하고 시트를 정사각형으로 감 쌉니다.
멀티 쿠커에 물 한 잔을 부어 연어를 보내십시오. 30 분 동안 "요리"모드를 활성화합니다. 우리는 주기적으로 물이 완전히 증발하지 않는지 확인하고 필요한 경우 다시 추가합니다. 좋아하는 식단에 따라이 조리법은 단백질 섭취가 필요한 날에 이상적이며 연어 필레는 점심 또는 저녁 식사에 적합합니다.
슬로우 쿠커에 터키 롤
성분 :
- 칠면조 필레 500 gr;
- 소금, 후추, 베이 리프;
- 정제수 1 잔;
- 올리브 오일 3 큰술엘.
칠면조를 철저히 헹구고 2-3cm 너비의 조각으로 자르고 고기 조각을 치고 소금, 후추로 간을하고 올리브 오일을 뿌립니다. 그런 다음 뚜껑으로 덮인 용기에 12-20 시간 동안 냉장고에 보냅니다.
새가 소금물에 들어가면 철사 나 이쑤시개로 고기를 묶어 롤 모양으로 만듭니다. 멀티 쿠커의 냄비에 물 한 컵을 붓고 필레를 거기에 보내고 50-60 분 동안 요리하십시오. 뜨거운 롤을 냉장고에 식히십시오. 조각을 제공하십시오. 칠면조 번 한 쌍은 점심 또는 저녁 식사로 가장 좋아하는 식단의 7 일 최종 메뉴를 보완합니다.
다이어트 종료
마지막 날 메뉴 제한을 고수한다고해서 손에 넣을 수있는 것은 무엇이든 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 얻은 결과를 통합하는 데 시간이 걸리며 즉시 통제 할 수없이 회복되기 시작하면 잃어버린 체중이 2 ~ 3 주 후에 다시 회복됩니다.
새로운 음식을 매일의 식단에 골고루 포함시켜 식단을 줄여야합니다. 지방과 단 음식으로 돌아가는 것이 마지막으로해야 할 일입니다. 매일 음식의 총 칼로리 함량을 기준으로 150-200 kcal 씩 늘리고 하루에 2-2. 5 리터의 물을 계속 섭취하십시오.
전문가의 관점
의사들은 식단에 대해 특별한 의견을 가지고 있습니다. 여러 가지 이유와 주요 이유를 고려해 보겠습니다.
- 불균형 한 식단은 신진 대사를 늦추고 모든 후천성 질병을 악화 시키며 새로운 질병이 나타나는 이유입니다.
- 소화, 호르몬, 피부 및 근육 긴장, 치아, 뼈 및 관절 상태, 혈액 순환, 피지선이 손상됩니다.
- 전체적인 외관이 악화되고 있습니다. 가장 좋아하는 식단에서는 매일 칼로리가 거의 없습니다.
- 위협하는 것 : 날카롭게 된 에너지 부족으로 신체는 지방뿐만 아니라 근육도 분해합니다.
- 이런 식으로 잃어버린 초과 체중은 항상 (! )를 반환하고 증가합니다.
예를 들어, 그들은 10kg을 잃고 15를 늘 렸습니다. 이 경우 근육이 아닌 지방이 이미 축적되어 있습니다. 그리고 몸은 자유 로워 보일 것이고, 당신은 더 약하게 느껴질 것입니다. 식이 제한은 신체에 대한 스트레스입니다.
좋아하는 식단에서이 스트레스는 일주일 동안 지속됩니다. 따라서 사람들은 우울하고 피곤하다고 느낍니다. 뇌 활동이 감소합니다. 이와 관련하여 그는 건망증, 산만 함, 현기증, 역겨운 수면에 대해 이야기합니다. 혈당이 급격히 떨어집니다. 식욕이 증가하고 기분이 나빠집니다. 이 모든 것은 사람들이 그것을 참지 못하고 정크 푸드에 몸을 던질 때 "붕괴"의 위험을 증가시킵니다. 결과적으로 이전과 이후에 비교할 때 여전히 엄청난 체중이 증가합니다.
따라서 그러한 식단은 항상 가혹하게 비판을받습니다. 유능한 영양사는 짧은 시간에 많은 양을 제거 할 수있는 식단을 권장하지 않습니다. 결과적으로 당신은 조화를 이루지 않고 질병의 전체 복합체를 얻습니다.